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熬夜讓人快樂，但會(huì)瞬間變老，近10項(xiàng)研究：更適合假期的睡眠方法來了 規(guī)律作息更健康(2)

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2025-01-26 15:08:02  網(wǎng)易

假期中有些人選擇報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺，每天睡十個(gè)小時(shí)甚至更多。2023年的一項(xiàng)研究分析了數(shù)千名成年人的健康數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，工作日睡眠不足的人周末補(bǔ)覺超過2個(gè)小時(shí)，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低相關(guān)。然而，長期睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷可能是持久的，無法完全通過補(bǔ)覺恢復(fù)。長期睡眠不足還增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，睡得太久也不是好事。2018年的一項(xiàng)萬人大型研究表明，睡眠過多同樣會(huì)影響大腦功能。超過最佳睡眠時(shí)長的人，短期記憶力、邏輯能力、語言能力以及認(rèn)知能力的總體評(píng)分下降得越明顯。成年人的最佳睡眠時(shí)長介于每晚7到8小時(shí)之間。

盡管假期不用打卡、沒有早八，理論上可以隨心所欲地安排睡眠時(shí)間，但報(bào)復(fù)性的補(bǔ)償睡眠會(huì)讓假期之后重新開始的工作周期變得更加困難。因此，每天規(guī)律睡眠才是最適合假期的睡眠模式。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)
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