熬夜讓人快樂，但會瞬間變老，近10項研究：更適合假期的睡眠方法來了規(guī)律作息更健康

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2025-01-26 15:08:02 網易

春節(jié)假期期間，許多人選擇熬夜，享受難得的通宵時光。有些人平時不常熬夜，但因過年守歲也會通宵達旦。熬完夜后，身體疲憊但精神卻異?？簥^。

2023年的一項神經科學研究揭示了“熬夜的快樂”。發(fā)表在《神經元》期刊上的研究通過小鼠實驗表明，短暫的急性睡眠不足可以產生持續(xù)數天的強效抗抑郁作用。研究人員發(fā)現，在前額葉皮質等幾個特定腦區(qū)，經過暫時性睡眠不足后，釋放多巴胺的神經元變得更活躍，釋放更多“快樂激素”多巴胺，神經細胞之間的連接也隨之增強，使動物在接下來幾天里情緒更加高昂。

然而，以犧牲睡眠換來的快樂是短暫的，熬夜帶來的負面影響也是多方面的。另一項研究表明，只要一晚不睡，大腦就會在第二天瞬間變老。德國神經科學與醫(yī)學研究所的研究人員借助機器學習算法分析了志愿者的數據，結果顯示經歷一整晚不睡覺的志愿者，第二天的大腦年齡比之前大了1到2歲。類似的研究也發(fā)現，只需一晚不睡，神經網絡模式的特征看起來就比之前老了4歲左右。不過，這些變化可以通過及時補覺來逆轉。

熬夜不僅影響大腦狀態(tài)，還會導致身體炎癥反應。一項關于睡眠的研究揭示了睡眠不足導致嚴重細胞因子風暴的機制。北京生命科學研究所/清華大學生物醫(yī)學交叉研究院的科研人員通過小鼠實驗證明，急性睡眠剝奪后，血液中的促炎性細胞因子和趨化因子迅速積累。連續(xù)4天嚴重睡眠剝奪后，高達70%以上的小鼠最終死于細胞因子風暴誘發(fā)的多器官衰竭。6小時的睡眠剝奪就會出現免疫過度激活或炎癥反應。

即使只是比平時少睡幾個小時，連續(xù)多日也會帶來問題，比如發(fā)胖?！睹绹呐K病學會雜志》上的一項臨床試驗結果顯示，在每晚只睡4個小時的情況下，兩周內腹部脂肪明顯增加。參與這項隨機交叉對照臨床試驗的是12名19至39歲的健康志愿者。研究人員發(fā)現參與者在睡眠限制的幾天里，平均每天攝入的能量增加了308千卡，而在短短兩周后，腹部脂肪增加了約9%，內臟脂肪增加了約11%?；謴蜑槊客?小時的睡眠后，能量攝入和體重有所恢復，但內臟脂肪仍在繼續(xù)增加。

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