長假后患上節(jié)后綜合征怎么辦如何調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)

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2025-02-01 11:40:44 環(huán)球時報

今天是正月初四，春節(jié)假期剛過一半。有些人已經(jīng)開始感到焦慮，稱自己患上了“節(jié)后綜合征”。這種現(xiàn)象指的是長假過后出現(xiàn)的失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒低落甚至心慌胸悶等癥狀，嚴(yán)重影響工作和生活。

專家指出，導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”的因素包括睡眠紊亂、手機(jī)沉溺、疲勞焦慮和腸胃紊亂。假期期間，身體缺乏充足休息，生物鐘被打亂，長時間刷手機(jī)會導(dǎo)致依賴并引發(fā)身體不適。此外，節(jié)后可能出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，以及注意力不集中、精神緊張和疲乏無力等情況。大吃大喝還會導(dǎo)致胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，引起腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等問題。

如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”？專家建議，在假期即將結(jié)束時，有意識地限制睡眠時間，避免過度睡眠導(dǎo)致上班前夜睡不著。工作時如果感到心煩意亂或注意力不集中，可以通過放松、正念冥想、聞香或運動來調(diào)整狀態(tài)。

除了“節(jié)后綜合征”，假期期間飲食不規(guī)律和作息顛倒還可能導(dǎo)致心臟綜合征。其表現(xiàn)可能包括心慌、胸悶、憋氣等癥狀。改善生活方式如改善睡眠、清淡飲食、少飲酒有助于緩解這些癥狀。對于已有心臟病史的人，應(yīng)保持規(guī)律服藥，避免熬夜加重病情。

兒童青少年也可能出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，甚至入睡困難和情緒低落。幫助孩子緩解這種情況，可以采用替換策略，創(chuàng)造有趣的家庭活動，減少電子產(chǎn)品使用時間。家長可以與孩子一起觀看適合的紀(jì)錄片，通過親子互動幫助孩子適應(yīng)規(guī)律生活。

最后，關(guān)于醫(yī)學(xué)術(shù)語中的“征”、“癥”、“證”，專家解釋說，“征”指征象表現(xiàn)，如胸悶、氣短；“癥”指疾病狀態(tài)，如房顫；“證”則指有證據(jù)表明某種疾病的狀況。這三者既有聯(lián)系也有區(qū)別。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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