過年期間，大多數(shù)孩子都在享受吃喝玩樂的生活，體重也隨之上升。然而，一些初三的學(xué)生堅持體育鍛煉，努力保持體型和運動狀態(tài)。

一名學(xué)生提到，體育成績一旦放松就會下滑，再恢復(fù)起來就比較困難。如果訓(xùn)練過于頻繁，還容易受傷。放假前，體育老師給每個學(xué)生稱了體重，并警告說如果超過5斤，成績可能會下降。因此，這名學(xué)生每隔幾天就會去稱體重，目前假期以來已經(jīng)胖了2斤。

另一位學(xué)生小黃在暑假一個月沒有鍛煉后，體重增加了5斤，分?jǐn)?shù)從28分降到了20分。寒假一開始，他就制定了一個詳細(xì)的運動計劃：每天跑步5-6分鐘，跳遠(yuǎn)3-4組，一次三級跳7米，隔天打一次羽毛球或乒乓球，每次2小時。為了提高成績，他課后也付出了更多努力，經(jīng)常找體育老師加練。他還嚴(yán)格控制飲食，以前每頓飯吃三碗米飯，現(xiàn)在基本控制在一碗，零食也不吃了。雖然每天鍛煉很煩，但運動有時也能解壓，特別是學(xué)習(xí)累的時候，他會下樓跑一圈或者跳一跳，回來時感覺學(xué)習(xí)效率提高了不少。

賀同學(xué)身高1米79，只有100多斤，初一時體育成績非常低。通過每天走路和專業(yè)訓(xùn)練，兩年下來他的成績基本能達(dá)到29分。假期里，他每天早上7點起床慢跑3-4公里，下午和父親一起打球，每次不少于1.5小時。盡管如此，引體向上和三級蛙跳仍需加強。賀爸爸表示，有時候孩子也會不愿意鍛煉，但他會哄一哄，給些獎勵，講道理，甚至責(zé)備幾句，以確保孩子能堅持下去。

小劉身高1米93，體重92公斤，由于個子高，引體向上對他來說是個難題。他在假期中每天早上6點起床晨跑一個小時，下午練習(xí)俯臥撐和卷腹運動。三個月前，他因腿骨折體重增加到200斤，成績大幅下降。剛開始只能做八九個引體向上，后來逐漸增加訓(xùn)練量。小劉發(fā)現(xiàn)只要兩三天不鍛煉，做引體向上就變得非常困難。有一次因為急于恢復(fù)，結(jié)果手腕受傷三天不能動。

一位初三的媽媽分享了兒子三級蛙跳的經(jīng)歷。她最初希望兒子多練習(xí)幾次，結(jié)果一次沖勁過猛導(dǎo)致摔傷，之后再也不敢讓孩子過度練習(xí)。

曹老師建議，運動前要做好準(zhǔn)備活動，選擇合適的鞋子，并進(jìn)行全身熱身。運動過程中要循序漸進(jìn)，不要急于求成。如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止。對于跳躍類項目，可以練習(xí)收腹跳接胯下?lián)粽?、波比跳、深蹲和跳繩。引體向上可以通過俯臥撐來增強力量，使用輔助器材如彈力帶也可以幫助提升。女生練習(xí)實心鉛球時，可以通過單臂支撐提升手臂肌肉力量。力量型訓(xùn)練要注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣，并及時進(jìn)行肌肉拉伸。耐力跑可以從穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏開始，每周至少進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，逐漸增加時間和距離。

曹老師強調(diào)，體重控制對成績影響很大。寒假時間較短，學(xué)生可以選擇輕松的鍛煉方式，如城市漫步、爬山、旅行參觀等。胡璇老師也指出，即使不是滿分，大多數(shù)學(xué)生的成績也不會相差太多，避免受傷更為重要。如果因受傷無法參加考試，成績只能拿到基礎(chǔ)分18分，會影響中考總分。