上海交大發(fā)現(xiàn)：不吃醬油和蠔油的人，血壓馬上就降低了？真的嗎？(2)

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2025-02-07 10:46:28 豆包嘮嗑

但這里有一個(gè)細(xì)節(jié)不能忽視：患者血壓的改善不僅僅是少用醬油和味精的功勞。他還調(diào)整了其他飲食習(xí)慣，比如少吃加工食品，多吃新鮮蔬菜和水果，生活作息也更規(guī)律了。這說(shuō)明，飲食調(diào)整是個(gè)“組合拳”，而不是靠單一方法就能見(jiàn)效的。

中國(guó)人的飲食普遍偏咸，這一點(diǎn)不用多說(shuō)，但其實(shí)，鄰國(guó)韓國(guó)和日本也面臨同樣的問(wèn)題。韓國(guó)政府早年推出了一項(xiàng)“減鈉飲食計(jì)劃”，推廣低鈉醬油和減少腌制食品的生產(chǎn)。結(jié)果顯示，部分地區(qū)居民的血壓水平顯著下降，尤其是50歲以上人群的高血壓發(fā)病率下降了15%。

再看日本沖繩，這個(gè)被稱為“長(zhǎng)壽地區(qū)”的地方，在飲食上有一個(gè)秘訣——“鉀-鈉平衡原則”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)你攝入較多鈉時(shí)，增加鉀的攝入可以中和鈉對(duì)身體的影響。沖繩人喜歡吃海藻、番薯這些富含鉀的天然食材，他們的飲食中幾乎很少用到味精和醬油，但食物依然美味。

這些例子說(shuō)明，控制鈉的攝入確實(shí)有利于血壓健康，但更重要的是飲食結(jié)構(gòu)的整體平衡。盯著醬油和味精并不能解決所有問(wèn)題，找到適合自己的飲食方案才是關(guān)鍵。

在深圳某小學(xué)開(kāi)展的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，學(xué)校食堂減少了加工食品和高鹽調(diào)味品的使用，改用低鹽醬油和天然調(diào)味方式。一年后，500多名參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生平均血壓水平比未參與實(shí)驗(yàn)的同齡人低了2-3mmHg。雖然數(shù)字看起來(lái)不大，但這是在兒童階段通過(guò)飲食干預(yù)實(shí)現(xiàn)的結(jié)果，意義重大。

這一實(shí)驗(yàn)再次說(shuō)明，健康的飲食習(xí)慣需要從小培養(yǎng)。如果孩子們從小就習(xí)慣少鹽飲食，他們成年后患高血壓的幾率將大大降低。

專家表示，高血壓的成因復(fù)雜，遺傳、肥胖、不良生活習(xí)慣等因素都會(huì)影響血壓水平。簡(jiǎn)單減少醬油和味精的攝入并不能徹底解決問(wèn)題。

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