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運(yùn)動后的7個(gè)變化說明在變瘦 體型與狀態(tài)的雙重改善

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2025-02-07 15:15:51  濟(jì)寧新聞網(wǎng)

有人通過運(yùn)動減肥，效果明顯，體重減輕；還有一些人雖然變化不那么顯著，但也確實(shí)在逐漸變瘦。除了體重的變化，還有其他跡象可以表明身體正在減脂。

用卷尺測量腰圍、臀圍和大腿圍等部位，如果這些尺寸有所減少，說明身體正在變瘦。另外，使用體脂秤測量體脂率，即使體重沒有變化，但體脂率下降也表示在減脂方面取得了進(jìn)展。

很多人發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有明顯下降，但穿以前的衣服感覺寬松了，這可能是由于體脂減少，肌肉變得更緊致。此外，堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動后，進(jìn)行相同訓(xùn)練量時(shí)會感到更輕松，跑步時(shí)距離變長、速度變快，這些都是體能提升的表現(xiàn)，也是脂肪減少的標(biāo)志。

規(guī)律的運(yùn)動還能改變食欲。研究表明，定期鍛煉有助于培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，使人吃得更健康，從而控制熱量攝入，促進(jìn)減脂。同時(shí)，規(guī)律的運(yùn)動也有助于改善睡眠質(zhì)量，如果發(fā)現(xiàn)自己睡得更好，這也是身體機(jī)能恢復(fù)和調(diào)整的跡象。

長期處于壓力、焦慮或抑郁狀態(tài)的人更容易發(fā)胖。運(yùn)動時(shí)身體會釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能讓人產(chǎn)生歡快感，幫助改善情緒，使人更加樂觀和精力充沛，同樣有利于減肥。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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