刷手機(jī)停不下來？如何拯救失控的大腦 快樂與痛苦的天平失衡。在這個(gè)時(shí)代，短視頻、游戲、零食和社交媒體等制造快感的事物唾手可得，但這種沉迷享樂的行為常常讓我們感到不滿意，甚至自責(zé)和痛苦。盡管我們生活在前所未有的富裕、自由和技術(shù)先進(jìn)的環(huán)境中，卻比以往更加不快樂。

我們都在逃避痛苦，有人選擇吃藥，有人選擇窩在沙發(fā)里上網(wǎng)沖浪或刷劇，還有人選擇閱讀愛情小說。然而，這些試圖遠(yuǎn)離痛苦的努力似乎只會(huì)讓我們變得更加痛苦?！妒澜缧腋?bào)告》顯示，2018年美國居民的幸福感低于2008年，其他富裕國家如比利時(shí)、加拿大、丹麥、法國、日本、新西蘭和意大利的居民自評幸福指數(shù)也出現(xiàn)下滑。中國的整體幸福感排名較低，在156個(gè)國家中位列第93位。

研究發(fā)現(xiàn)，與落后貧窮國家相比，富裕國家的焦慮癥發(fā)病率更高。1990年至2017年，全球抑郁癥病例增加了50%，增速最快的是北美地區(qū)。越來越多的人身體出現(xiàn)了無法解釋的疼痛綜合征，包括復(fù)雜的局部疼痛綜合征、纖維肌痛、間質(zhì)性膀胱炎等。調(diào)查顯示，美國人感到身體疼痛的頻率比其他國家高，34%的美國人表示他們“經(jīng)常”或“非常頻繁”地感到疼痛，而在中國這一比例為19%。

我們之所以如此痛苦，可能是因?yàn)槲覀冊谂σ?guī)避痛苦。1957年，科學(xué)家首次將多巴胺確定為人腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺的主要作用是驅(qū)動(dòng)人們產(chǎn)生獲得獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)機(jī)，而不是讓人感到快樂。研究表明，一種藥物使大腦獎(jiǎng)賞回路釋放的多巴胺越多，速度越快，就越容易使人上癮。例如，巧克力會(huì)使大鼠大腦中多巴胺的基礎(chǔ)分泌量提高55%，性行為提高100%，尼古丁提高150%，可卡因提高225%。苯丙胺能使多巴胺的分泌量增加10倍。

除了多巴胺的發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)大腦中處理快樂的區(qū)域與處理痛苦的區(qū)域重疊，并通過對立過程發(fā)揮作用。當(dāng)我們產(chǎn)生愉悅感時(shí)，大腦的獎(jiǎng)賞回路釋放多巴胺，天平向快樂的一側(cè)傾斜。然而，天平希望保持平衡，每當(dāng)天平朝著快樂的方向傾斜時(shí)，自我調(diào)節(jié)機(jī)制開始發(fā)揮作用，試圖讓天平回歸平衡。當(dāng)快樂過后，我們會(huì)產(chǎn)生渴望，反復(fù)接受相同或類似的愉悅刺激后，向快樂端的傾斜幅度變得越來越小，持續(xù)的時(shí)間也越來越短，但向痛苦端的后反應(yīng)變得越來越強(qiáng)，持續(xù)的時(shí)間越來越長。這就是所謂的耐受性，也是成癮的一個(gè)重要因素。

長期大量攝入高多巴胺物質(zhì)最終會(huì)導(dǎo)致多巴胺不足。沃爾科夫的研究發(fā)現(xiàn)，藥物成癮且停藥兩周后的患者大腦中的多巴胺傳遞較少或幾乎沒有。大約在兩年的時(shí)間里，我一直在強(qiáng)迫性地閱讀愛情小說，最終再也找不到一本我喜歡的書。矛盾的是，純粹地追求快樂會(huì)導(dǎo)致快感缺失，即無法享受到任何形式的快樂。戒斷成癮物質(zhì)是恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)態(tài)的必要條件，通常需要四個(gè)星期。舒克特的研究表明，戒酒一個(gè)月后，80%的人不再符合臨床抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

有時(shí)，人們會(huì)嘗試用一種物質(zhì)替換另一種物質(zhì)，但這不是長久之計(jì)。任何足以戰(zhàn)勝小精靈并將天平向快樂一端傾斜的獎(jiǎng)勵(lì)都可能使人成癮，從而導(dǎo)致交叉成癮。我們需要找到一種方法，讓自己完全沉浸于生活之中，不要逃避現(xiàn)實(shí)，而是停下來面對它?；謴?fù)平衡后的回報(bào)既不是即時(shí)的，也不是永久的，它需要耐心和維護(hù)。健康的生活方式需要日日堅(jiān)持。