上班總嘆氣？恭喜你，已經(jīng)掌握了一招解壓新招數(shù) 嘆氣有益身心健康

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2025-03-18 03:39:12 百家號(hào)

上班總嘆氣？恭喜你，已經(jīng)掌握了一招解壓新招數(shù) 嘆氣有益身心健康！

唉！

不知從何時(shí)起，嘆氣成了當(dāng)代打工人每天的標(biāo)配。周一早晨，先嘆口氣才有動(dòng)力開(kāi)始一周的工作；面對(duì)老板突然布置的任務(wù)，也得先嘆口氣才能鼓起勇氣處理。雖然老話常說(shuō)“一嘆窮三年”，周圍的人也會(huì)勸說(shuō)別總唉聲嘆氣，但我們不必過(guò)于擔(dān)心。

最近的研究發(fā)現(xiàn)，嘆氣其實(shí)并非壞事，反而對(duì)身心健康有益。過(guò)去認(rèn)為嘆息與亞臨床抑郁癥有關(guān)，但2022年的一項(xiàng)大規(guī)模研究顯示，多嘆氣的人并不會(huì)表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀。有些男性甚至因?yàn)槎鄧@氣而抑郁癥狀更少。

嘆氣本質(zhì)上是一種深呼吸，由深深的吸氣和緩慢悠長(zhǎng)的呼氣組成。在這個(gè)過(guò)程中，大腦、肺部和神經(jīng)系統(tǒng)都被激活。哺乳動(dòng)物都會(huì)嘆氣，比如寵物在睡覺(jué)時(shí)會(huì)通過(guò)嘆氣來(lái)補(bǔ)充氧氣，保持正常的呼吸模式。因此，一些研究者將嘆息稱為“呼吸系統(tǒng)的重置器”。它不僅有助于維持正常的呼吸模式，還能預(yù)防肺泡塌陷，促進(jìn)肺部健康。

當(dāng)我們處于緊張、焦慮或疲憊的狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地屏息或淺呼吸，導(dǎo)致缺氧。此時(shí)，大腦會(huì)指揮我們進(jìn)行一次深呼吸，讓新鮮空氣進(jìn)入體內(nèi)，緩解應(yīng)激狀態(tài)。適當(dāng)?shù)膰@氣有助于減少負(fù)面情緒，幫助我們更快從低迷狀態(tài)轉(zhuǎn)向愉快狀態(tài)。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，嘆氣能提高認(rèn)知能力。在開(kāi)始艱巨任務(wù)前，深吸一口氣確實(shí)有助于提升表現(xiàn)。此外，在社交場(chǎng)合中，偶爾嘆氣也能表達(dá)不滿，結(jié)束令人不適的對(duì)話。

當(dāng)然，盡管嘆氣有諸多好處，也不要過(guò)度依賴。如果喜歡這種感覺(jué)，可以嘗試一些嘆氣式呼吸訓(xùn)練，讓每次嘆氣都成為一種高級(jí)的呼吸訓(xùn)練。希望每個(gè)人都能自由且舒適地長(zhǎng)嘆一口氣，享受那份暢快。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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