男子每天走1萬步反而胖3斤減肥需綜合策略

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2025-03-24 17:24:44 長(zhǎng)城網(wǎng)

一名男子為了減肥，堅(jiān)持每天走一萬步，但體重不僅沒有下降反而增加了三斤。專家指出，每個(gè)人的身體狀況、新陳代謝率及日?；顒?dòng)量不同，因此同樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人的減肥效果也會(huì)有所差異。有效的減重需要綜合考慮飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、身體代謝率以及健康狀況等多個(gè)因素。

37歲的李先生工作繁忙，應(yīng)酬頻繁，半年內(nèi)體重增加了20斤。為了健康，他決定減肥，并在網(wǎng)上找到了“日行一萬步”的方法。兩個(gè)月來，他嚴(yán)格執(zhí)行這一計(jì)劃，每晚只吃一小碗青菜面，甚至戒掉了最愛的奶茶。然而，這期間他時(shí)常感到餐后困倦，情緒易怒，精神狀態(tài)不佳，更令人困惑的是體重增加了三斤。為此，他前往武漢市東湖醫(yī)院就診。

內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師管雅文為李先生進(jìn)行了全面評(píng)估，發(fā)現(xiàn)他屬于腹部肥胖患者，存在胰島素抵抗，脂肪代謝較慢。每天步行鍛煉消耗的熱量有限，僅相當(dāng)于一碗米飯，而李先生因運(yùn)動(dòng)后的饑餓感經(jīng)常加餐，導(dǎo)致熱量盈余。此外，通過運(yùn)動(dòng)他的肌肉量增加了兩公斤，由于肌肉密度高于脂肪，這也使他的體重不降反升。

管雅文解釋說，減重不應(yīng)單純看體重，而是要關(guān)注脂肪減少和肌肉增加的綜合效益。根據(jù)李先生的具體情況，醫(yī)生制定了科學(xué)的減重方案：通過人體成分分析和胰島功能評(píng)估，設(shè)定每日1500大卡的熱量缺口目標(biāo)；將單純步行改為快走結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周進(jìn)行三次間歇性快走，搭配兩次啞鈴、深蹲等力量訓(xùn)練；優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，用燕麥、糙米替代精制主食，每餐攝入25克優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚肉，并在餐前先吃非淀粉類蔬菜以延緩血糖上升；同時(shí)記錄飲食日記，保證每天七小時(shí)的睡眠。

管雅文還提醒，減重要遵循三個(gè)關(guān)鍵原則：一是不要只盯著體重秤，每周測(cè)量體脂率和腰圍更為科學(xué)；二是運(yùn)動(dòng)要有策略，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不等于有效減脂，需加入力量訓(xùn)練和間歇運(yùn)動(dòng)；三是及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，如果長(zhǎng)期減重停滯或伴有脫發(fā)、易疲勞等癥狀，可能是甲狀腺或多囊卵巢綜合征等問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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