三甲醫(yī)院推薦的午睡黃金時長？午睡20分鐘，勝過下午苦撐四小時？

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2025-03-25 10:11:23 新華社

“午不睡，下午崩潰”這句話聽起來像句玩笑話，但背后其實藏著不少科學(xué)依據(jù)。很多人都有這樣的體會：如果中午短暫休息一下，整個下午精神會明顯更好；反之，強撐著不休息，不僅注意力渙散、效率低下，還容易頻頻出錯。事實上，午睡的益處遠(yuǎn)比我們想象中更豐富，它不僅能幫助我們恢復(fù)精力，還對身體健康有一定的積極作用。

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首先，從大腦的角度來說，午睡是一種“主動充電”。人類的大腦在連續(xù)工作數(shù)小時之后，認(rèn)知能力和反應(yīng)速度都會出現(xiàn)明顯下降，這也是為什么許多人在下午一兩點鐘開始犯困、打哈欠。此時如果能抓住短暫的時間閉目養(yǎng)神，不僅能促進(jìn)腦細(xì)胞修復(fù)，還有助于提升記憶力、集中注意力和信息處理能力。換句話說，哪怕只是小憩片刻，下午的工作效率也會大大提升，不僅干得快，還更不容易出差錯。

除了提神醒腦，午睡對免疫系統(tǒng)也大有裨益。醫(yī)學(xué)研究顯示，在每天的固定時間——特別是中午一點左右——安排一段簡短的休息，有助于刺激淋巴細(xì)胞的活躍程度，從而增強身體對抗病毒和疾病的能力。尤其是對于經(jīng)常處在高壓狀態(tài)或睡眠不足的人來說，這段“修復(fù)時間”能有效緩解疲勞，增強身體抵抗力，為一整天的健康狀態(tài)打下基礎(chǔ)。

不過，需要注意的是，午睡并不是時間越長越好。很多人誤以為午休就是“補覺”，結(jié)果中午睡了一兩個小時，醒來反而感覺頭昏腦漲、四肢無力，這是因為進(jìn)入了深度睡眠階段，反而打亂了正常的生物節(jié)律。一般來說，20至30分鐘的淺睡眠最為理想，既能讓身體得到短暫休整，又不會影響下午的清醒狀態(tài)。如果超過40分鐘，尤其是進(jìn)入深層睡眠后再被叫醒，很可能帶來“睡過勁”的疲憊感，反而得不償失。

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