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午睡姿勢不對等于白睡？午睡的正確打開方式，真正睡出精氣神！

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2025-03-25 11:05:27  長城網

很多上班族都有這樣的感受：中午稍微瞇一會兒，醒來后卻頭昏腦漲、四肢發(fā)軟，不但沒休息好，反而更加疲憊。其實，這種“越睡越累”的現象，往往與睡姿不當有關。真正能讓身體恢復狀態(tài)的午睡，姿勢才是關鍵。

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒提醒，午睡雖短，但講究多。如果姿勢不正確，不僅影響睡眠質量，甚至可能對身體健康帶來負面影響。要想讓午覺睡得舒服、睡得有用，必須從姿勢入手，打造一個簡單、高效的休息環(huán)境。

午睡姿勢不對等于白睡？午睡的正確打開方式，真正睡出精氣神！

一、午睡不等于“隨便躺”，正確姿勢才是關鍵

很多人午休時為了圖方便，直接趴在辦公桌上、靠著椅背打個盹，表面看是抓緊時間休息，實際上這樣的姿勢很容易讓脊椎、頸椎長時間受壓，醒來不僅身體酸痛，反而更加疲憊。

那么，什么才是理想的午睡姿勢？郭兮恒主任建議：平臥或仰躺是最佳選擇。哪怕是在辦公室，也建議盡量躺平或者使用靠背椅，將身體后仰呈半躺狀態(tài)，借助靠枕或頸枕緩解頸部和腰部壓力。

這種姿勢能最大限度地放松肌肉，減輕身體負擔，使大腦和身體更快進入淺睡眠狀態(tài)。即使午睡時間只有20—30分鐘，也能獲得接近一小時的恢復效果。

二、趴著睡、坐著睡，風險你未必知道

許多上班族常常在辦公桌上趴著睡，一來是辦公條件限制，二來是“懶得挪動”。但這種午睡方式的健康隱患其實不小。

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