專家：反復(fù)多次節(jié)食或養(yǎng)成易胖體質(zhì) 科學(xué)減重引熱議

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2025-03-26 21:16:07 中國(guó)新聞網(wǎng)

我國(guó)的超重肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)峻。2020年的研究顯示，有16.4%的人群肥胖，34.3%的人群超重。預(yù)計(jì)到2030年，這一數(shù)字將上升至65.3%，甚至更高。

今年全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮在記者會(huì)上專門討論了體重管理問(wèn)題，科學(xué)減重成為熱議話題。許多人對(duì)于如何判斷是否需要減肥、為什么有些人“喝涼水都胖”、減肥藥能否一勞永逸以及什么才是科學(xué)靠譜的減肥方式等問(wèn)題感到困惑。中日友好醫(yī)院的相關(guān)專家對(duì)此進(jìn)行了解答。

節(jié)食是許多人的減肥選擇，一些人試圖通過(guò)禁食、不吃主食或一天只吃一頓飯來(lái)達(dá)到更好的減重效果。然而，反復(fù)多次節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，從而形成“易胖體質(zhì)”。這種情況下，即使吃同樣的食物，身體合成脂肪的效率也會(huì)更高，反而可能導(dǎo)致越減越肥。

關(guān)于局部減肥的問(wèn)題，中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任江山指出，“練哪兒瘦哪兒”是一個(gè)偽命題。脂肪的減少是全身性的，而不是某個(gè)特定部位。例如，想要瘦腰不能只依賴局部鍛煉，而是要通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)減少整體脂肪含量。

減重藥物被部分人視為“減肥神器”，但并沒(méi)有所謂的“減肥神藥”。近十年來(lái)，以胰高血糖素樣肽-1受體激動(dòng)劑(GLP-1RA)為基礎(chǔ)的新型減重藥物不斷問(wèn)世，目前我國(guó)共有五種藥物獲得批準(zhǔn)用于成年原發(fā)性肥胖癥患者的減重治療。應(yīng)用這些藥物時(shí)需嚴(yán)格把握適應(yīng)證，規(guī)范使用，并定期隨訪評(píng)估其有效性和安全性。最終達(dá)到長(zhǎng)期健康體重維持仍需患者調(diào)整生活方式。

對(duì)于上班族而言，加班、熬夜和不規(guī)律飲食使得體重管理變得困難。中日友好醫(yī)院體檢中心主任馬驍建議，減重應(yīng)從調(diào)整生活方式做起。飲食上，可以增加蔬菜和谷物的攝入，用小餐具減少主食攝入量，注意吃飯速度和順序。運(yùn)動(dòng)方面，可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉，如步行或騎車上下班。高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，控制食欲，同時(shí)也要調(diào)整心理狀態(tài)，緩解壓力，避免過(guò)度飲食。養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣至關(guān)重要。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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