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高血壓開(kāi)始盯上年輕人，7成患者不知道自己得??！中青年需重視(2)

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2025-04-03 13:56:33  環(huán)球網(wǎng)

限制鈉鹽攝入，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，建議每人每日食鹽量小于5g（約一啤酒瓶蓋的量）。在家烹飪時(shí)推薦使用定量鹽勺，每餐按量放入菜肴；選用新鮮食材，利用天然調(diào)料（如辣椒、大蒜、醋、胡椒等）增添味道，以減少對(duì)咸味的依賴(lài)；合理運(yùn)用烹調(diào)方法，例如烹制菜肴可以等到快出鍋時(shí)或關(guān)火后再加鹽，實(shí)現(xiàn)保持同樣咸度的情況下，減少食鹽用量；注意隱性鹽問(wèn)題，減少使用雞精、味精、醬油等含鈉量較高的調(diào)味料；避免或減少食用火腿、熏肉、泡面、各類(lèi)炒貨和腌制品等含鈉量較高的加工食品。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制總能量攝入，堅(jiān)持以植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，保證每日蔬菜攝入不少于500g，水果攝入200g~350g，減少飽和脂肪酸及膽固醇攝入，提高不飽和脂肪酸攝入比例，盡量避免反式脂肪酸攝入。

戒煙限酒，戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，盡量不飲酒，若飲酒則每天控制酒精攝入量不超過(guò)15克。

堅(jiān)持體育鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，也可以進(jìn)行配合進(jìn)行冥想與呼吸訓(xùn)練、柔韌性與拉伸訓(xùn)練等；建議每周進(jìn)行5~7次、累計(jì)150~300分鐘的步行、慢跑、騎車(chē)、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，降壓效果最好；無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，應(yīng)適度量力、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

減輕精神壓力，保證規(guī)律作息，避免熬夜；通過(guò)瑜伽、冥想、太極拳或其他減壓練習(xí)，保持心理平衡；必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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