我國大約有5萬多名百歲老人，但是這樣的數(shù)字放在14億人的龐大基數(shù)上，一對比就顯得非常渺小了，我國的人均壽命突破了77歲，但是人均健康壽命只有68.7歲。

也就是說在68.7歲之后，很多老人都出現(xiàn)了臥床不起、纏綿病榻、生活無法自理的問題，這對于健康長壽是非常不利的，那么想要長壽應該怎么做呢？

活到80歲以上的老人，過了60歲，基本就已經不再做這些事情了！

1.過度運動

隨著年齡的增加，老年人體內的肌肉會逐漸萎縮、力量也會有所下降，這個階段不建議進行劇烈的運動，否則很容易出現(xiàn)運動損傷。

另外，老年人在運動過程中要注意觀察身體表現(xiàn)，有出現(xiàn)呼吸急促、頭暈、胸痛等癥狀，要及時停止運動。

2.過于節(jié)儉

不少老年在日常十分節(jié)約，隔夜的飯菜舍不得丟，會反復加熱食用，但這個行為十分不健康。隔夜的飯菜內可能有大量的亞硝酸鹽，長期攝入會增加身體的患癌風險。

3.不吃油鹽

長期攝入過量食鹽會增加高血壓的風險、過量食用油則容易導致血脂上升，增加血栓的發(fā)生風險。于是一些老年人為了規(guī)避健康風險，開始完全不吃油鹽，但這個行為反而會威脅健康。

過度限鹽會導致鈉攝入不足，讓細胞內外滲透壓失衡，容易引起意識障礙、惡心嘔吐等發(fā)生；不吃油則會導致營養(yǎng)素缺乏。

4.不愿意補牙

相信這個行為是很多老年人身上存在的，覺得老了之后掉牙是很正常的，無需去補。

但牙齒缺失會導致咀嚼功能下降，增加胃腸道消化負擔，還會讓牙槽骨萎縮、齲齒等發(fā)生，給健康帶來全方位的影響。

5.避免吃補藥

還有些老年人，日常尤其喜歡吃一些大補的保健品，人參、鹿茸、燕窩等等。但不分體質的亂補，反而會導致身體負擔加重，增加疾病的發(fā)生風險。

哪幾個指標與壽命掛鉤？若達標，長壽或不難

1.“三圍”

這里所說的三圍和大家平時說的不一樣，它指的是：

頸圍、腰圍和腿圍。

皮下脂肪多、肥胖是不利于健康的，腿圍則與前面兩個不一樣，它粗一點其實是有好處的，腿并不是越細越好。

脖子粗跟心臟病、糖尿病等疾病風險增加有關，而肥胖同樣也是，還會增加多種癌癥風險。不妨量一下，你達標了嗎？男女標準不同，對照看看：

頸圍：

男性男性應小于38厘米，女性應小于35厘米。

腰圍：

男性應小于90厘米，女性應小于85厘米。

·為什么說腿圍粗一點有好處呢？

要知道，人有70%的左右的血液集中在腿部，腿部健康程度影響著血液回流的情況。有流行病學分析，腿粗一點的人，得高血壓風險更低。腿部的肌肉和脂肪對于血管健康是有好處的。但如果是腹部脂肪過多，對它的影響就是相反的。

所以，如果你覺得你的腿比較粗，其實并不是一件壞事，可能更健康!不妨量一下，一般來說，大腿圍正常范圍是46-60厘米，在正常范圍內，粗一點其實更好，若是男性大腿圍小于51厘米，女性小于50厘米，可能血液更容易升高。

小腿圍男性一般要大于34厘米，女性大于33厘米。

2.心跳速度

心跳慢是長壽動物的一個共同點，在正常范圍（60-100次）內，每分鐘心跳慢一點的人，與快一點的人相比，壽命更容易延長。這可能跟與跳得慢一點的人相比，在同樣的時間里跳得快的人，它的心臟負荷更大有關。

3.BMI

很多人都知道它的標準是在18.5-24之間，這樣說對其實也不完全對。因為糴不同年齡段的人來說，體重標準并不完全一樣，對于壽命的影響是不同的。

對于年紀比較輕的人來說，這個標準是適用的，達標的人，更容易健康長壽。

但對于年紀較大的人而言，其實適當超標也是合理的，而且可能更好。因為老人的體重若是過輕并不好，容易增加摔倒風險，太瘦可能也跟營養(yǎng)不足有關。

多吃辣椒能長壽？研究發(fā)現(xiàn)：常吃辣椒能降低"死亡風險"，真的嗎？

張大爺今年56歲，他雖然是廣東人，但他的飲食習慣與大多數(shù)廣東人不太相同，那就是他很喜歡吃辣。

以前年輕的時候在外地打拼時間長了，逐漸能接受各種辣的食物，甚至到了無辣不歡的程度，后來回到廣東，還認為廣東菜太清淡了。

而在2年前，他在一次常規(guī)體檢中查出患有高血壓，從那以后妻子就時常不讓他吃辣，“經常吃辣椒我升高血壓，我怕你哪天血管突然就‘爆’了！”

于是張大爺只能每次出去和朋友聚會的時候，點上一桌辣菜才能解解饞，雖然每次吃完都會臉紅、心跳加快。

但后來張大爺聽朋友，辣椒其實根本不會升高血壓，反而還能降血壓！于是張大爺就不解了，每次吃完都會心跳加快的辣椒竟然能降血壓，真的假的呀？

一、經常吃辣椒，是升血壓還是降血壓？

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一種情況，那就是“吃辣會上癮”，有些人明明不是很能吃辣，卻總忍不住嘴饞。

為什么一旦愛上“辣椒”，就會被它吸引？

嚴格來說，辣味并不是什么舒適體驗，一旦攝入辣，會給一種痛覺。

這種刺激對于大腦來說，相當于痛苦襲來，就可能釋放出止痛物質——內啡肽，而這個物質會給人帶來愉悅的感受，這也導致很多人“無辣不歡”。

那吃辣椒到底是升高血壓還是降低血壓？

2021年7月，北京大學公共衛(wèi)生學院李立明教授領銜的研究團隊，利用中國慢性病前瞻性研究的項目數(shù)據(jù)，對我國5.4萬人進行資料分析。

結果發(fā)現(xiàn)：女性中，與每天不吃辛辣食物相比，每周吃辣至少一次，出現(xiàn)高血壓風險可降低10%；不過對于男性，每周吃辣，對于高血壓變化則無明顯區(qū)別。

此外研究發(fā)現(xiàn)，在喝酒人群中，與從不吃辣相比，每天吃辣出現(xiàn)高血壓風險僅降低2%。

但在不喝酒人群中，每天吃辣則降低28%的風險。

對于高血壓人群，辣椒鉀含量較高，是一種不錯的蔬菜，但過量食用辣椒，可引起便秘風險，對血管會有強壓力，因此食用時需要控制量。

二、研究發(fā)現(xiàn)：多吃辣椒能長壽，真的嗎？

能在大眾眼里，辣椒吃多了是對人體有害的，但卻有科學研究發(fā)現(xiàn)，多吃辣椒反而能降低死亡風險！

發(fā)表在美國心臟協(xié)會科學年會上，一項來自美國、意大利、中國和伊朗的4個國際大型研究，納入超過57萬人的飲食和死亡數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)喜歡吃辣椒的人，壽命更長，并且死于心血管疾病或癌癥的風險大大降低：

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  全因死亡率降低了25%；

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  心血管疾病死亡率降低了26%；

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  癌癥死亡率降低了23%。

研究分析稱，這可能與辣椒中含有的辣椒素有關，辣椒素可以釋放多種神經肽，從而發(fā)揮抗炎、擴張血管、保護胃粘膜等作用。

但在吃辣椒這件事，大家還是量力而行，每周吃辣椒一到2天，也能觀察到有益效果。

隨著對辣椒的深入研究，吃辣對人體的其他作用也不斷被發(fā)現(xiàn)：

1、降低癌癥風險

牛津大學、哈佛大學和中國醫(yī)學科學院的三院聯(lián)合研究中，通過對50萬中國人進行持續(xù)8年的追蹤調查，結果發(fā)現(xiàn)，每天吃辣的人，癌癥發(fā)生風險有所降低。

2、預防高血壓

北京大學公共衛(wèi)生學院李立明教授等發(fā)表的一項前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每天吃辣可以有效預防的發(fā)生，這可能與辣椒中的辣椒素有關。

3、增進食欲

辣椒在人們飲食中最主要還可可以起到開胃的作用，辣椒中的消化酶能夠幫助蛋白質分解，某些成分還可刺激內啡肽進而增進食欲。

4、保護心血管

重慶大坪醫(yī)院高血壓內分泌科主任祝之明教授的一項實驗研究發(fā)現(xiàn)，辣椒素對血管有保護作用，辣椒素可作用于其特異性靶點，促進血管內皮一氧化氮生成，從而擴張血管達到降壓目的。

因為辣椒素可刺激黏膜充血，易引起腹瀉、腹痛等，因此對于消化功能較弱、有痔瘡問題困擾的，以及患有慢性胃炎、食管炎等人群來說，并不適宜吃辣椒。

三、為啥有些人一吃辣就會拉肚子？

吃辣一時爽，但吃完辣椒后，不少人總會有拉肚子的情況，這是怎么回事？

辣椒中含有的辣椒素，進入人體后會與體內的辣椒素受體結合，當辣椒素受體激活后，為了趕快把體內辣椒素排出，就會增加胃腸道蠕動，胃腸道突然安裝了“加速器”，一時不受控制，排便也會變得不規(guī)律。

辣椒要想吃得健康是有講究的：

1、不空腹吃辣

北京中醫(yī)醫(yī)院張國英醫(yī)師表示，空腹吃辣椒可造成胃粘膜強刺激，可能造成腸胃不適。

2、冰牛奶能解辣

不小心貪嘴吃辣，刺激嘴巴、喉嚨后怎么緩解？這個時候可以喝點牛奶。

美國化學學會指出，牛奶中的酪蛋白可以減少辣椒素附著，可以有效緩解辣的刺激。

3、吃辣要量力而行

吃辣要量力而行，對于平日很少吃辣的人，不要先從中辣、麻辣開始挑戰(zhàn)。對于有胃部疾病的人群，更不建議吃太辛辣的食物，否則容易刺激腸胃。

吃辣雖好，但不能太多，對于本身就不吃辣的人，不要勉強自己吃辣，辣椒所帶來的益處也可以通過其他食物彌補，不一定要吃辣椒才能獲益。

除了預防疾病，這3種養(yǎng)生誤區(qū)，中老年人一定注意避免

1、飯后喝酸奶

相信許多喜愛喝酸奶的人都聽過這個攝生辦法，但不巧的是，我國疾控中心健康與養(yǎng)分研究所的工作人員張宇就此進行了駁斥謠言，他表明，飯后想要經過酸奶來進行解油膩、助消化是沒有作用的，相反，酸奶中的首要成分糖、脂肪和蛋白質還會添加胃的消化擔負。

2、常說的“趁熱吃”

現(xiàn)在咱們日子在一個小康社會，人們不只喜愛吃美食，而且更注重飲食對身體健康的好處。有多種烹飪辦法，如油炸、油炸、煎炸、烹飪和無聊。人們普遍以為一切美食都應該趁熱吃。趁著食物還熱是吃它的最佳時間。而且，這也早已逐步成為人們的習氣。殊不知這樣做當“口腹之欲”得到滿意時，消化系統(tǒng)的擔負就會添加。

人們總是喜愛吃熱的食物，喝更多的熱水，但他們從來不知道過熱的食物會對食道形成很大的傷害。因此，建議咱們不要吃太燙的食物，盡量把溫度堅持在65度以下。

3、喝醋軟化血管

醋的確對人體是有益的，在降血壓和預防流感上都有一段的作用。但過量喝醋不但沒有任何的好處，還會對身體形成損害。

想要健康長壽的話，還是需要根據(jù)個人的實際情況對癥下藥，這樣才能夠從根源上解決問題。

那么該如何養(yǎng)生呢？

“長壽”的人一般有6個共性，60歲后若占3個以上，那你很幸運

長壽的第1個好習慣：多鍛煉大腦

人腦勤于思考，腦細胞的老化進程就發(fā)展得慢，若懶于思考，整天渾渾噩噩，腦細胞就衰老得快。

有些人雖然已經60多歲了，還在學習外語，努力記單詞，這種新鮮的學習可以刺激腦細胞，預防老年性癡呆的發(fā)生。

60歲后的人想要避免這種情況的發(fā)生，就要在日常生活中多鍛煉大腦。可經常和朋友們打一打牌，下一下棋，多做腦力游戲，保持對新鮮事物的好奇心，幫助保護大腦機能。

所以，經常從事“腦力運動”，能有效地延緩大腦的衰老。國外一學者曾對16世紀以來400名歐美科學家的年齡進行統(tǒng)計研究，結果發(fā)現(xiàn)，他們的平均年齡約為67歲。

其中壽命較長的，恰恰是那些用腦最勤的科學家和發(fā)明家。

可見，中老年人為了延緩衰老、益壽延年，應當經常動腦。

長壽的第2個好習慣：堅持定時體檢

60歲之后，咱們的身體機能不如早年啦，這是為了不讓子女操心，咱們要堅持做好疾病的“防范和醫(yī)治”，當知：小病不治拖成“大病”的道理。

必定要信任醫(yī)學和科學的技能，患病今后要及時就醫(yī)，不要延遲，更不要盲目輕信偏方或許保健品，不然簡略導致更嚴峻的疾病。

活躍醫(yī)治相關疾病，特別是一些慢性病，也是讓你愈加龜齡的要害所在。

長壽的第3個好習慣：飲食習慣好

美國ai癥學會研究指出，不良的飲食習慣僅次于吸煙，成為第二大致ai因素?！霸顼埑燥?、午飯吃好、晚飯吃少”是科學的飲食習慣，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意識地增加膳食纖維、維生素、胡蘿卜素等保護性營養(yǎng)

“我自己就這么做的，我說的早飯吃飽不一定要吃得很飽，但早飯一定要吃；午飯一定要吃好，晚飯就少吃點?！?/p>

除此以外，堅持一個原則：不要吃太飽。他說，很多長壽老人有不同的習慣，有一些從科學角度看并不健康，比如吃肥肉、抽煙喝酒等，但大部分老壽星都有一個共同點，就是不吃太飽，吃到七八分飽就夠，如果大家愛惜自己的身體，這一條要謹記。

長壽的第4個好習慣:多與人溝通交流，建立自己的社交圈

天天待在家里，自己就很容易跟社會脫離，社會上的很多事情都不清楚，無法與親朋好友交流，進而不想去交流，導致惡性循環(huán)。另外也要不斷拓寬自己的社交圈，比如多參加一些老年活動、義工等，這樣可以讓自己更加認可自己的。

有些老年人性格比較內向，如果有一些年輕人能夠帶著或者同齡人一起去參與活動，會更容易讓老人邁出這一步。

現(xiàn)在的年輕人熬夜的居多，睡前看手機，不僅傷眼睛，手機屏幕光對大腦也會產生刺激。早睡早起就變成了一個很容易忽略的習慣。早睡早起能夠促進新陳代謝順暢的發(fā)揮，早睡早起會影響一天的精神狀態(tài)，人有了精氣神，心情也會愉悅，情緒也會更平穩(wěn)，也會讓頭腦更加清醒，精力旺盛。

長壽的第5個好習慣：堅持喝養(yǎng)生湯

美國營養(yǎng)學家的一項調查表明，在6萬多接受普查的人中，那些營養(yǎng)良好的人，正是經常喝湯的人。換句話說，如果你常喝湯的話，對健康是有益的。

我們中國養(yǎng)生亦有一句八字決“春蒸、夏拌、秋湯、冬煲”。

養(yǎng)生更要牢記三點：滋陰、潤燥、清肺。

民間就有“早晚一碗湯，不用醫(yī)生幫”的說法。

不管是香濃醇美的老火靚湯，還是鮮美清淡的生滾湯水，都是餐桌上不可或缺的一道風景。然而，好湯不只是滋味好，還有大家不了解的、隱藏在濃湯之下的補身治bing的秘密。