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體脂率是身體最誠(chéng)實(shí)的胖瘦指標(biāo)，想知道自己是不是真胖，看體重可不準(zhǔn)！(2)

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2025-04-15 12:16:20  百家號(hào)

體脂率

體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，能夠更直接、精準(zhǔn)地反映人體脂肪水平。

因測(cè)量方法不同，目前國(guó)際和國(guó)內(nèi)尚未制定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

一般來(lái)說(shuō)，正常成年男性體脂率一般在15%～25%，女性在20%～30%。

若上限超過(guò)這個(gè)范圍，就可能提示肥胖。

測(cè)量體脂率的方法有好幾種，

像生物電阻抗法，利用人體脂肪不導(dǎo)電、肌肉等組織導(dǎo)電的特性，通過(guò)儀器測(cè)量電阻來(lái)估算體脂率，很多家用體脂秤就是用的這個(gè)原理；還有雙能X線吸收法等，不過(guò)這種方法更復(fù)雜，一般在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)才會(huì)用到。

三個(gè)指標(biāo)各有各的用處：

BMI能快速簡(jiǎn)單地對(duì)胖瘦有個(gè)初步判斷；腰圍重點(diǎn)關(guān)注腹部脂肪堆積情況；體脂率則最能體現(xiàn)身體真正的脂肪含量。

若您想要全面了解自己胖不胖，最好把這三個(gè)指標(biāo)綜合起來(lái)看，再結(jié)合個(gè)人的身體狀況、生活方式等因素。

如果發(fā)現(xiàn)自己某個(gè)指標(biāo)不太正常，也別慌。

從現(xiàn)在開始，調(diào)整飲食，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果；增加運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，再適當(dāng)搭配些力量訓(xùn)練；每天保證合理的睡眠同樣重要

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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