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哪些睡前瑜伽動(dòng)作可以提高睡眠質(zhì)量 放松身心促進(jìn)深度休息(2)

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2025-04-28 11:33:19  語雨愛瑜伽

嬰兒式舒展骨盆、髖部和下背部，伸展髖部、膝部與腳腕，放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力，按摩身體內(nèi)部器官，促進(jìn)消化，伸展膝蓋周圍的肌腱、肌肉及韌帶，消除疲勞，修復(fù)身心，恢復(fù)內(nèi)在能量。

蝴蝶式有助于促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，打開髖部，改善月經(jīng)期不規(guī)則現(xiàn)象。對(duì)骨盆有益，能促進(jìn)血液流入背部和腹部，放松身心，平靜神經(jīng)系統(tǒng)。

快樂嬰兒式是一種深層放松和伸展的瑜伽體式，可以緩解壓力和緊張，放松腰部和脊椎，舒緩緊張的髖部和大腿肌肉。對(duì)于初學(xué)者或髖部較緊的人，可在臀下墊折疊的毯子或使用瑜伽帶來減少拉伸強(qiáng)度，注意腰部保護(hù)，保持頸部放松。

坐立前屈拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對(duì)肝、胰腺和腎臟起按摩作用，有助于腸胃蠕動(dòng)，改善吸收系統(tǒng)。它對(duì)安撫心境有特殊功效，可以促進(jìn)睡眠。

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