睡前可以練的超簡(jiǎn)單腿部動(dòng)作 輕松提升睡眠質(zhì)量
睡前可以練的超簡(jiǎn)單腿部動(dòng)作。
我們的下肢靜脈就像一條“逆流而上”的水管，每天都要把血液從腳底運(yùn)回心臟。白天雖然經(jīng)常走路站立，重力已經(jīng)讓這條水管的壓力很大，但好在還有肌肉能夠幫助血液回流。
但一到晚上我們的活動(dòng)減少，肌肉放松了，特別是靜脈曲張患者，原本還能靠肌肉幫忙推上去的血液，就容易變得流速減慢瘀滯，血管承受的血液壓力太大，腿就開(kāi)始出現(xiàn)酸、脹、沉的表現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)抽筋、瘙癢，躺著比站著還難受。
今天教大家4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，不僅能夠打開(kāi)我們的下肢肌肉泵，促進(jìn)血液回流，緩解靜脈曲張的不適感，放松睡眠，還能夠降低長(zhǎng)期臥床后的深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)，快跟著郭醫(yī)生一起動(dòng)起來(lái)吧！
1、踝泵運(yùn)動(dòng)
自然平躺在床上，大腿肌肉放松，小腿和雙腳同時(shí)發(fā)力。
想象跳芭蕾舞的樣子，先將腳背同時(shí)向下繃緊，停留5秒鐘左右后，再逐漸緩慢恢復(fù)，將腳尖努力朝自己心臟的地方往回勾。
來(lái)回10-15次為一組，一共做3組，結(jié)束后休息半分鐘。
如果你是容易抽筋的朋友，這個(gè)動(dòng)作發(fā)力時(shí)注意把控力度，或是用小幅度的快速來(lái)回勾代替。
2、繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
緊接著上一個(gè)踝泵運(yùn)動(dòng)，同樣只有小腿和雙腳發(fā)力。
以腳的踝關(guān)節(jié)為中心，腳心微微朝內(nèi)，兩個(gè)腳掌同時(shí)緩慢繞圈，做360度的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。
正方向做5圈，反方向做5圈為一組。一共做3組，結(jié)束后休息半分鐘。
3、屈膝運(yùn)動(dòng)
平躺狀態(tài)下，雙臂自然放在身體，上半身不動(dòng)。
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