警惕“節(jié)后綜合征”找上門專家支招調(diào)整狀態(tài)

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2025-05-05 18:06:07 新華社新媒體

假期結(jié)束后，一些人可能會經(jīng)歷晚上睡不著、白天睡不醒、做事提不起精神甚至食欲不振的情況。這種現(xiàn)象被稱為“節(jié)后綜合征”，是人們在長假或節(jié)日后重新投入工作、學(xué)習(xí)時，因身心調(diào)節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。具體表現(xiàn)包括疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀，以及注意力難以集中、效率低下、焦慮煩躁、情緒低落和對工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生排斥感等心理癥狀。

警惕“節(jié)后綜合征”找上門

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師陳策指出，“節(jié)后綜合征”的常見誘因有休假期間作息紊亂、暴飲暴食、大量進(jìn)食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負(fù)擔(dān)的行為，以及外出游玩、走親訪友導(dǎo)致的身心疲憊。此外，節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張的工作節(jié)奏也會造成較大的心理落差。

為減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生，可以提前進(jìn)行緩沖調(diào)節(jié)。例如，在假期結(jié)束前1至2天逐步恢復(fù)規(guī)律作息，不再熬夜，恢復(fù)正常睡眠時間，睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，并通過熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書助眠。適度運動如散步、瑜伽、慢跑也有助于身體找回節(jié)奏。假日期間應(yīng)保持規(guī)律飲食，避免大量進(jìn)食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。復(fù)工首日可以從簡單任務(wù)入手重建信心，午休時進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神，或通過冥想、深呼吸練習(xí)平復(fù)焦慮情緒，快速恢復(fù)精力。

經(jīng)過系統(tǒng)性的身心調(diào)整，“節(jié)后綜合征”的影響通?？梢栽?至7天內(nèi)緩解。如果出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續(xù)失眠等癥狀，則建議尋求心理醫(yī)生或?qū)？漆t(yī)師的幫助。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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