從本質(zhì)看，月經(jīng)就是激素變化導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落、出血的現(xiàn)象。它反映了卵巢和激素變動(dòng)是否規(guī)律。除了經(jīng)期長度外，衡量月經(jīng)是否健康還需要看以下幾個(gè)維度：周期和出血量。正常的月經(jīng)周期（兩次月經(jīng)第一日的間隔時(shí)間）為21~35天，平均周期為28天。阮祥燕表示，周期小于21天為月經(jīng)頻發(fā)，首先考慮婦科內(nèi)分泌疾病所引起；周期大于35天為月經(jīng)稀發(fā)，可能是先天性的，也可能是后天生活方式或某些疾病導(dǎo)致的。如果突然月經(jīng)周期變長，延長到兩三個(gè)月甚至直接不來，可能與內(nèi)分泌、卵巢早衰、多囊卵巢綜合征、垂體腺瘤、甲狀腺激素分泌減少等有關(guān)。正常月經(jīng)量是每月失血5~80毫升。最簡(jiǎn)單的判別方法為，5毫升的量可濕透1片衛(wèi)生巾。臨床上，多數(shù)女性會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)量少就診，但經(jīng)量過大與器質(zhì)性病變的關(guān)系更為密切，比如子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內(nèi)膜息肉等，不能大意。

當(dāng)?shù)谝淮伟l(fā)生異常時(shí)可自行觀察，看看是不是存在過度節(jié)食、壓力過大、熬夜太猛、身材過瘦、運(yùn)動(dòng)過量、心情不佳等因素。但如果出現(xiàn)異常的情況超過兩三次，就要及時(shí)就醫(yī)了。

如何養(yǎng)出規(guī)律、健康的月經(jīng)呢？需要先做好以下幾件事：堅(jiān)決避免過度節(jié)食?！肮?jié)食減肥的盡頭，可能是內(nèi)分泌科?！边@并不是一句玩笑話。促性腺激素是一種含糖的蛋白質(zhì)，過度節(jié)食、缺乏蛋白質(zhì)的人，不僅無法分泌足夠的促性腺激素，還可能出現(xiàn)下丘腦功能紊亂、腦垂體功能衰退，從而使卵巢等生殖器官功能減退，甚至停止排卵。深圳大學(xué)總醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科主任李強(qiáng)表示，每周減0.5~1千克最適宜，這樣能讓身體有時(shí)間適應(yīng)。減重期間配合飲食控制，但不要不吃主食，細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐時(shí)間不少于20分鐘。

避免壓力持續(xù)累積。工作壓力大、情緒緊張等，都可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響激素調(diào)節(jié)，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)推遲。偶爾焦慮在所難免，但要避免負(fù)面情緒持續(xù)累積，調(diào)整情緒可以試試深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的運(yùn)動(dòng)；聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩；養(yǎng)只寵物，多曬太陽；多去綠植覆蓋率較高的公園，擁抱大自然；拋棄一次完美的想法，改成“小步迭代”的方式，先用七成時(shí)間做到60分，再用剩余時(shí)間慢慢雕琢。

戒掉熬夜。長期熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)容易失調(diào)，進(jìn)而牽連月經(jīng)。成年人推薦的睡眠時(shí)長為7~8小時(shí)，6小時(shí)是底線。盡量在23點(diǎn)之前使自己進(jìn)入睡眠。