26歲女孩骨質(zhì)疏松上熱搜！竟然是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣……很多人都有，快自查過(guò)度防曬導(dǎo)致維生素D缺乏

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2025-06-02 10:43:44 澎湃新聞

隨著天氣逐漸變熱，日曬也變得越來(lái)越強(qiáng)烈，很多人開(kāi)始重視防曬。然而，最近有一則新聞引起了廣泛關(guān)注：一名26歲的女孩因?yàn)殚L(zhǎng)期全面防曬，竟然被確診為骨質(zhì)疏松。這讓人不禁疑惑，防曬和骨質(zhì)疏松之間到底有什么聯(lián)系？

過(guò)度防曬會(huì)導(dǎo)致人體缺乏維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素，主要作用是促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于骨骼健康。維生素D被譽(yù)為“鈣運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)”，如果缺乏維生素D，即使攝入足夠的鈣，也無(wú)法被有效吸收，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

維生素D的特殊之處在于，它主要通過(guò)皮膚暴露在紫外線(xiàn)B（UVB）下合成。數(shù)據(jù)顯示，人體約80%～90%的維生素D來(lái)自陽(yáng)光照射。每天只需在陽(yáng)光下暴露10～30分鐘，就能獲得足夠的維生素D。然而，防曬霜、防曬衣等防曬產(chǎn)品會(huì)阻擋UVB，減少維生素D的合成。此外，玻璃也會(huì)阻斷紫外線(xiàn)，隔著玻璃曬太陽(yáng)并不能合成維生素D。

我國(guó)存在一定的維生素D缺乏情況，尤其在0～18歲兒童中較為普遍。對(duì)于普通人群（0~65歲），每天攝入400IU（10微克）維生素D即可；65歲以上老年人則需要每天攝入600IU（15微克）。部分維生素D缺乏的高危人群可能需要更多補(bǔ)充，但具體劑量需由醫(yī)生診斷決定。

雖然維生素D的安全劑量范圍較寬，但仍需注意過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)。北京大學(xué)第三醫(yī)院曾報(bào)告一例因維生素D缺乏而自行大量補(bǔ)充維生素D導(dǎo)致過(guò)量的病例。維生素D屬于脂溶性維生素，在體內(nèi)容易蓄積，過(guò)量可能導(dǎo)致高血鈣及其相關(guān)癥狀，如煩渴、多尿、嘔吐、食欲下降、腎結(jié)石等。因此，普通人每天攝入維生素D的最大耐受量不應(yīng)超過(guò)2000IU（50微克）。

科學(xué)補(bǔ)充維生素D的關(guān)鍵是掌握安全劑量。普通成人每日推薦量為400IU。戶(hù)外活動(dòng)和曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效的獲取維生素D的方式，每天裸露四肢曬15～30分鐘即可。此外，飲食中也可以通過(guò)深海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化牛奶等食物獲得維生素D。如果戶(hù)外活動(dòng)不足，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑，每天400IU通常是安全的。

(責(zé)任編輯：zx0001)

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