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以為會(huì)變胖其實(shí)很減肥的5個(gè)習(xí)慣 助你事半功倍

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2025-06-27 21:36:07  光明網(wǎng)

很多人知道減肥的關(guān)鍵在于“管住嘴，邁開腿”，但總有些人再怎么控制飲食、積極鍛煉，效果都不盡如人意。以下五個(gè)習(xí)慣或許能在減肥路上助你一臂之力。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30到60分鐘被稱為“黃金窗口期”。此時(shí)骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開通道。如果及時(shí)補(bǔ)充適量且比例恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，肌肉修復(fù)及增長將達(dá)到最大速度。

減肥不吃主食短期內(nèi)有一定效果，但一旦恢復(fù)吃主食就會(huì)瘋狂反彈。吃足夠的碳水化合物不僅不會(huì)讓身體生成太多脂肪，還能使食欲更穩(wěn)定，減少嘴饞的機(jī)會(huì)。

有研究顯示，在餐前吃點(diǎn)蘋果，相比什么都不吃，大約能少攝入187千卡的熱量。餐前水果不僅有助于正餐熱量控制，還能降低餐后血糖反應(yīng)。

蛋白質(zhì)可帶來長時(shí)間的飽腹感，每餐適量攝入可以幫助減少饑餓感，促進(jìn)肌肉生長與修復(fù)，避免減重期間出現(xiàn)肌肉流失。

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)期刊—內(nèi)科學(xué)》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，增加睡眠時(shí)間可以減少熱量攝入。在為期兩周的實(shí)驗(yàn)中，80名超重成年人每晚平均增加了1.2小時(shí)的睡眠時(shí)間，結(jié)果每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。

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