今年三伏僅30天打破長(zhǎng)三伏慣例

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2025-07-07 08:54:02 光明網(wǎng)

夏至已過，隨著暑氣漸長(zhǎng)，三伏天時(shí)間表也新鮮出爐。三伏天是一年中陽(yáng)氣最旺、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口。

今年三伏天從7月20日開始，到8月18日結(jié)束，共計(jì)30天。這打破了近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。

三伏天的推算依據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始。初伏與末伏之間是中伏。由于庚日的循環(huán)周期為10天，初伏和末伏的時(shí)長(zhǎng)固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導(dǎo)致三伏天的總時(shí)長(zhǎng)在30天到40天之間波動(dòng)。

具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日(庚午日)，第二個(gè)庚日為7月10日(庚辰日)，第三個(gè)庚日即入伏的日子是7月20日(庚寅日)。因此，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束。中伏從7月30日開始，到8月8日結(jié)束，共10天。立秋在8月7日，立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便從這一天開始，一直持續(xù)到8月18日。由此可見，2025年的三伏天屬于“短三伏”，共計(jì)30天。雖然時(shí)長(zhǎng)較“長(zhǎng)三伏”少了10天，但炎炎烈日下，暑熱的威力不會(huì)打折。

入伏前做好準(zhǔn)備很重要。飲食方面，應(yīng)以“多酸多甘、補(bǔ)氣去火”為原則，可選用消暑粥來滋補(bǔ)身體，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥等。多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。夏季要注意補(bǔ)水，不能等到感覺口渴才喝水。

運(yùn)動(dòng)要適量，以散步、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜，時(shí)間不超過1小時(shí)。選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心梗。注意冷暖，及時(shí)增減衣物，避免誘發(fā)感冒。

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