小伙離開空調(diào)房散步半小時(shí)中暑溫差過大惹的禍(2)

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2025-07-08 23:49:55 嬌榛果松鼠

夏天可以出門，但要講究方法。從空調(diào)房走出去之前，先把空調(diào)溫度調(diào)到28℃，待個(gè)十來分鐘，慢慢讓自己適應(yīng)；然后再站起來活動(dòng)活動(dòng)，扭扭脖子、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，給身體預(yù)熱。盡量別空著肚子出門，肚子里沒東西血糖低，容易頭暈，遇上高溫風(fēng)險(xiǎn)更大。出門前一個(gè)小時(shí)，吃點(diǎn)容易消化的小零食，比如香蕉或者全麥餅干。

衣服的選擇也很重要。許多人為了涼快穿上緊身黑衣，其實(shí)這是自找麻煩。黑色吸熱，貼身衣物又不透氣，熱量全在里面，簡(jiǎn)直就像給自己套上了“移動(dòng)汗蒸房”。應(yīng)該選穿淺色、寬松、透氣的衣服，比如棉麻材料，這樣才能給皮膚一點(diǎn)透氣的空間。

中暑不只是水分流失，電解質(zhì)也會(huì)跟著跑，尤其是鈉和鉀。光喝白開水可能會(huì)把血液里的電解質(zhì)“稀釋”得更厲害，反而讓癥狀更嚴(yán)重。這時(shí)最需要的是含電解質(zhì)的飲料，比如淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料。不要一次性喝太多，應(yīng)該慢慢一口一口地來。

外出最保險(xiǎn)的辦法還是選擇避開高溫的時(shí)候。早上七八點(diǎn)，或者傍晚六點(diǎn)以后，正好是散步的最佳時(shí)機(jī)。那個(gè)時(shí)候太陽(yáng)不那么猛，空氣也相對(duì)濕潤(rùn)，走起道來就不容易出意外。中午必須外出時(shí)，別忘了帶上遮陽(yáng)帽、墨鏡，還得攜帶把傘，這些小物件能大大減少陽(yáng)光直曬的范圍，減輕身體的壓力。

口罩也可能增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是透氣性差的。長(zhǎng)時(shí)間戴著，呼吸受影響，還會(huì)把熱氣悶在里面，導(dǎo)致臉部溫度上升。如果在戶外人少的地方，又熱得受不了了，可以暫時(shí)把口罩拿下來，透透氣。

年輕人常常掉以輕心，容易錯(cuò)過身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，等到真的出現(xiàn)問題時(shí)，情況可能急轉(zhuǎn)直下。身體不是“吃素”的，你今天不注意保養(yǎng)，它明天肯定會(huì)讓你見識(shí)見識(shí)。別等到在急診室里才開始惋惜。

夏天的陽(yáng)光不錯(cuò)，但要注意接觸的方式。別讓一趟悠閑的散步，變成了緊急的救助。

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