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高溫天氣運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎！三伏天健康運(yùn)動(dòng)指南來查收

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2025-07-16 15:37:29  頭條

三伏天，街頭的熱浪仿佛能把柏油馬路都烤化。卻也有人在此時(shí)選擇晨跑、騎行、廣場(chǎng)舞、健身房揮汗如雨，甚至在午后烈日下堅(jiān)持鍛煉。




有意思的是，不少人一邊喊“太熱了”，一邊咬牙堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，仿佛不出一身汗就對(duì)不起這個(gè)夏天。然而，真的所有的汗都是“健康的”？三伏天運(yùn)動(dòng)，究竟是強(qiáng)身健體，還是“火上澆油”？



事實(shí)上，近幾年醫(yī)院急診室里，夏季因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致中暑、心律失常、熱射病的病例并不少見。




有一位50歲男性，在高溫高濕的清晨跑了5公里后突然暈倒，送到醫(yī)院時(shí)體溫已超過40℃，診斷為熱射病，陷入昏迷。






醫(yī)生坦言，如果再晚來半小時(shí)，可能就無法挽回。而他平時(shí)是個(gè)堅(jiān)持鍛煉、身體素質(zhì)不錯(cuò)的“健康達(dá)人”。這類“反?！钡陌咐?，正是值得警覺的地方。




為什么看起來“很健康”的人，也會(huì)在高溫中運(yùn)動(dòng)時(shí)突然出事？這背后的邏輯，并不只是“熱”那么簡(jiǎn)單。




從生理機(jī)制來看，人體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)加速代謝，產(chǎn)熱增加。正常情況下，身體通過出汗、皮膚血管擴(kuò)張等方式散熱，維持體溫平衡




但在三伏天，尤其是高溫高濕環(huán)境下，空氣濕度高，汗液難以蒸發(fā)，導(dǎo)致散熱受限。加之，地表溫度遠(yuǎn)高于氣溫，人體實(shí)際所處的熱環(huán)境被大大低估，體溫升高速度遠(yuǎn)超平時(shí)。




醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)核心體溫超過40℃，酶的活性會(huì)被破壞，細(xì)胞膜通透性改變，誘發(fā)多器官功能損害，嚴(yán)重者可在數(shù)小時(shí)內(nèi)發(fā)展為熱射病，致命率高達(dá)50%以上。

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