高溫天氣運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎！三伏天健康運(yùn)動(dòng)指南來(lái)查收(2)

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2025-07-16 15:37:29 頭條

而此類惡性中暑，往往發(fā)生在看似“健康”的人群中，因?yàn)樗麄儽绕胀ㄈ烁矣凇疤魬?zhàn)極限”。

從臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，三伏天運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)最大的不是“運(yùn)動(dòng)新手”，而是“經(jīng)驗(yàn)豐富的中年運(yùn)動(dòng)者”。

這類人群往往有強(qiáng)烈的鍛煉習(xí)慣，認(rèn)為“流汗就是排毒”、“天氣熱更能鍛煉意志”，忽視了年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的心肺儲(chǔ)備下降和體溫調(diào)節(jié)能力變差。

有些人還合并高血壓、脂代謝異常、隱匿性心律不齊，這些問(wèn)題在平時(shí)可能沒(méi)有明顯癥狀，但在高溫誘發(fā)下，可能迅速惡化。

中醫(yī)對(duì)此有另一個(gè)角度的解讀。夏季屬火，陽(yáng)氣極盛，三伏天尤甚。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，但并非一味泄汗。

汗為心之液，汗出過(guò)多，易傷心陰、耗氣津。尤其是中老年人，陰虛體質(zhì)者本就津液不足，三伏天出汗過(guò)多，反而更易出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力等“虛勞”癥狀。

曾有一位60歲女性患者，夏季每天快走一小時(shí)，自覺(jué)“出一身汗很舒服”，卻出現(xiàn)反復(fù)口干、夜尿頻多、下肢乏力，診斷為陰虛火旺、心腎不交，調(diào)養(yǎng)數(shù)月方得緩解。

這似乎與大眾認(rèn)知有所沖突。不是說(shuō)“夏練三伏，冬練三九”嗎？難道夏天就不該運(yùn)動(dòng)？這里其實(shí)存在一個(gè)誤區(qū)：“夏練三伏”并不等于“高強(qiáng)度暴汗”。

三伏天適合的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)遵循“順時(shí)而動(dòng)、因人制宜”的原則。首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避開(kāi)日照強(qiáng)烈的時(shí)段，建議選擇清晨5點(diǎn)半至7點(diǎn)半或傍晚7點(diǎn)后，避免中午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)這一熱應(yīng)激高發(fā)時(shí)段。

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