50歲的李大爺，平時(shí)身體挺好，血壓血糖都控制得不錯(cuò)，沒什么大毛病?？删驮谏现埽酝晡顼堈粘Ｔ谏嘲l(fā)上小憩，不到一小時(shí)，家人發(fā)現(xiàn)他嘴唇發(fā)紫、呼之不應(yīng)，送醫(yī)后已無生命體征。

猝死，來得毫無預(yù)兆。

醫(yī)生說，李大爺可能是心源性猝死，誘因之一就是不當(dāng)午睡。很多人并不把午睡當(dāng)回事，覺得是“養(yǎng)生標(biāo)配”，但對(duì)于55歲以上的人來說，如果方式不對(duì)，反倒可能是“奪命陷阱”。

午休這件事，不是你想睡，想怎么睡都行。

很多人對(duì)午睡的認(rèn)識(shí)，存在誤區(qū)

午睡當(dāng)然不是壞事。美國《睡眠醫(yī)學(xué)雜志》曾指出，適度午睡能提高注意力、增強(qiáng)記憶力、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。但問題是，并不是所有的午睡都健康。

尤其是55歲以后，身體各項(xiàng)生理功能下降，不當(dāng)午睡方式反而會(huì)對(duì)心腦血管、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)猝死。

為什么午睡會(huì)引發(fā)猝死？

從醫(yī)學(xué)角度講，午睡時(shí)副交感神經(jīng)占主導(dǎo)地位，心率、血壓下降，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但如果午睡方式不對(duì)，可能會(huì)導(dǎo)致血壓驟降、心率紊亂、呼吸暫停等問題。

尤其是本身有基礎(chǔ)病的人，比如高血壓、冠心病、房顫、睡眠呼吸暫停綜合征，風(fēng)險(xiǎn)更高。如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)、姿勢(shì)不對(duì)、環(huán)境不好，可能誘發(fā)心梗、腦梗，甚至猝死。

55歲后，午睡牢記這“五不要”

第一，不要趴著睡

趴著睡會(huì)壓迫胸部，影響心肺功能，還會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈供血減少。長(zhǎng)時(shí)間趴睡還容易引起心律失常，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)老年人來說，這種姿勢(shì)風(fēng)險(xiǎn)極高。

第二，不要睡太久

研究顯示，午睡時(shí)間控制在20~30分鐘最合適。超過1小時(shí)，會(huì)影響晚間睡眠節(jié)律，還可能導(dǎo)致起床時(shí)血壓升高、心率不穩(wěn)。有研究指出，午睡超過90分鐘的人，心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)上升25%。

第三，不要飯后立刻躺下

飯后血液集中在消化系統(tǒng)，如果立刻躺下，容易引發(fā)胃食管反流、腹脹、心慌。建議午飯后至少休息20分鐘再午睡，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。

第四，不要在沙發(fā)、椅子上湊合

沙發(fā)和椅子不能提供足夠的頸椎和腰椎支撐，容易導(dǎo)致血液回流不暢、呼吸不暢。不良坐姿還可能擠壓心肺，誘發(fā)心律異?；蛉毖?，長(zhǎng)時(shí)間睡在這類地方，風(fēng)險(xiǎn)極高。

第五，不要環(huán)境嘈雜或光線強(qiáng)烈

老年人對(duì)聲音和光線敏感，若環(huán)境不安靜、不昏暗，容易導(dǎo)致淺睡、驚醒、心率波動(dòng)大，反而得不到休息。午睡環(huán)境一定要安靜、通風(fēng)、遮光，床鋪要平整舒適。

什么人午睡要特別小心？

有三類人群，午睡一定要謹(jǐn)慎：

1、有心腦血管疾病者。高血壓、冠心病、房顫人群，午睡不當(dāng)易誘發(fā)血壓波動(dòng)、心律失常。

2、有呼吸系統(tǒng)問題者。如慢阻肺、睡眠呼吸暫停綜合征，午睡容易出現(xiàn)低氧、呼吸暫停，風(fēng)險(xiǎn)極高。

3、糖尿病患者。血糖波動(dòng)可能在睡眠中加劇，若血糖過低不易察覺，可能陷入昏迷。

午睡正確打開方式，醫(yī)生建議這樣做

55歲以后，午睡要“講規(guī)矩”。以下幾點(diǎn)建議，能降低風(fēng)險(xiǎn)、提升質(zhì)量：

時(shí)間控制在20-30分鐘內(nèi)。設(shè)置鬧鐘，避免深睡。

午飯后休息20分鐘再睡。給胃腸時(shí)間消化，避免食物反流。

姿勢(shì)要平躺或靠躺。使用枕頭支撐頭部，頸部不懸空。

環(huán)境要安靜、通風(fēng)、遮光。避免噪音干擾，光線柔和。

醒后不要立刻起身。先在床上坐一會(huì)，等血壓穩(wěn)定，再緩慢起身。

午睡不是萬能藥，別迷信它能“養(yǎng)生”

很多人把午睡當(dāng)作“養(yǎng)生法寶”，甚至硬逼自己睡。但醫(yī)學(xué)上并不建議強(qiáng)迫午睡。如果你白天精神狀態(tài)良好，不困就不需要特意午睡。真正需要午睡的人，是前一晚睡眠不足、白天精神乏力的人群。

午睡的核心目的，是恢復(fù)精力，而不是“養(yǎng)生”本身。睡得好才有用，睡不好，反而有害。

午睡后的這些癥狀，別忽視

如果午睡后出現(xiàn)以下情況，要引起重視，可能是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)：

醒后胸悶心慌，說明心臟供血可能不足；

醒后頭暈惡心，可能是血壓波動(dòng)引起；

醒后出汗、手腳冰涼，需警惕低血糖或心律異常；

醒后感覺疲乏、反而更困，說明午睡時(shí)間過長(zhǎng)或質(zhì)量差。

出現(xiàn)上述癥狀，建議盡快就醫(yī)排查，別以為是“小問題”。

醫(yī)生提醒：午睡看似小事，其實(shí)暗藏風(fēng)險(xiǎn)

很多人覺得午睡是“隨便躺一會(huì)”，但對(duì)中老年人來說，午睡是門技術(shù)活。方式不對(duì)，不僅得不到休息，甚至可能引發(fā)嚴(yán)重后果。

上了55歲，身體的代謝、循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)都在悄悄發(fā)生變化。任何一個(gè)平常的小習(xí)慣，都可能成為健康的“導(dǎo)火索”。

別讓錯(cuò)誤的午睡方式，變成壓垮健康的最后一根稻草。