走路若有這些表現(xiàn)，或是大病來(lái)臨的信號(hào)
劉阿姨今年62歲，退休后一直堅(jiān)持走路鍛煉身體，每天至少要走個(gè)一萬(wàn)步。但最近一段時(shí)間，她有點(diǎn)懷疑自己這么走路是不是健康的做法了。
隔壁鄰居老李每天走路、爬山，膝蓋酸痛后依舊堅(jiān)持。在上周爬山回來(lái)后，突然發(fā)生了心梗，沒(méi)搶救過(guò)來(lái)走了。
女兒在知道劉阿姨的擔(dān)心后，帶著她去了醫(yī)院檢查。醫(yī)生告訴她，像她這個(gè)年齡段的老年人一定不能過(guò)度追求步數(shù)，否則會(huì)促進(jìn)膝蓋退化，甚至誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。
回去后劉阿姨徹底“老實(shí)”了，不再每天大量走路。但網(wǎng)上有很多文章說(shuō)中老年人堅(jiān)持走路是個(gè)很好的鍛煉方式，這路到底還能不能走了？
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中年以后，走路最能“養(yǎng)命”
悉尼大學(xué)的研究人員曾在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究對(duì)7.2萬(wàn)余名平均年齡61歲的受試者進(jìn)行了6.9年的隨訪，受試者每日平均步行的步數(shù)為6222步。
通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，每日走路的步數(shù)>2200步時(shí)，心血管疾病發(fā)生、死亡風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)下降；當(dāng)步數(shù)達(dá)到9000~10500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低；步數(shù)9700~9800時(shí)，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最低。
且研究人員發(fā)現(xiàn)，每日無(wú)論久坐的時(shí)間多長(zhǎng)，只要步行4000~4500步就可以帶來(lái)50%的益處。
需要注意的是，不同年齡、不同身體素質(zhì)的老年人所能進(jìn)行的鍛煉強(qiáng)度也不同。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，普通人每日步行8000步左右最為理想，這個(gè)強(qiáng)度的鍛煉不僅可以改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定、加強(qiáng)肌肉力量，且能保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)健康。
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