“出伏”后養(yǎng)生記住這6點應對秋燥與溫差

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2025-08-18 15:59:30 新華網

出伏后，一年中暑氣最盛的日子即將結束，涼爽的金秋即將到來。但從出伏到秋分（今年秋分為9月23日），氣候逐漸干燥，晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱，對身體的養(yǎng)護尤為重要。出伏后應該如何養(yǎng)生？

從出伏到秋分的一個多月是下半年尤為特殊的時候，需要我們格外警惕。一方面，出伏是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力相對薄弱，加之夏季消耗較大，正氣未復，易被病邪所侵。很多人會出現咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪侵襲肺部的表現。另一方面，這段時間氣溫波動較大，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體怕“一冷一熱”。受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風、心梗、腦梗發(fā)生率較高，所以增強養(yǎng)生防病意識很重要。

出伏后有“三防”：防“秋老虎咬人”，即短期回熱的35℃以上的天氣，持續(xù)半個月至兩個月不等；防“秋燥”傷人，即隨著天氣逐漸干燥，常出現皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等癥狀；防“秋乏”擾人，即經過夏天的消耗后，身體到了一個周期性的休整階段，容易產生疲憊感。

出伏后養(yǎng)生記住以下幾點：

- 吃得潤一點。飲食重點在于潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌等也最好減少。 - 心情好一點。自然環(huán)境開始蕭條、干燥，人的心情很容易受其影響，產生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落?？梢藻憻挼\動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。 - 喝水多一點。預防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助于潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不暢等癥狀。 - 睡得早一點。出伏后很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正?，F象，不必過于擔心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或者通過午睡來增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。 - 穿得暖一點。出伏后這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開空調睡覺。 - 通風勤一點。出伏后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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