像很多人忙了一整天，晚上加班到很晚才回家，肚子餓得咕咕叫，就忍不住吃點(diǎn)東西再睡；還有些人下班后和朋友聚餐，吃得飽飽的才回家，沒過多久就到了睡覺時(shí)間?？伤麄儾恢?，睡前吃東西可能會(huì)給健康帶來(lái)很多問題。

其實(shí)啊，人體就像一個(gè)有規(guī)律的小世界，生物鐘控制著各個(gè)器官的工作節(jié)奏，消化系統(tǒng)也不例外。白天的時(shí)候，我們身體活躍，消化酶的活性比較高，消化食物的效率也高。就好比工廠在白天開足馬力生產(chǎn)一樣，能順利地把吃進(jìn)去的食物消化和吸收掉。但到了晚上，身體要休息了，消化系統(tǒng)也準(zhǔn)備“下班”，消化酶的活性就會(huì)降低。一般從晚上開始，消化系統(tǒng)的工作效率就慢慢下降。

給大家簡(jiǎn)單說(shuō)一下24小時(shí)消化系統(tǒng)的工作狀態(tài)。早上到中午，消化系統(tǒng)全力工作，處理我們吃進(jìn)去的食物；下午它的工作效率也還不錯(cuò)；但到了晚上，尤其是臨近睡覺的幾個(gè)小時(shí)，它就開始“偷懶”了。了解了這些，我們就能明白為什么睡前吃東西不好了。

接下來(lái)我說(shuō)說(shuō)睡前四小時(shí)不進(jìn)食的實(shí)際益處。先說(shuō)改善睡眠質(zhì)量。我有個(gè)患者，是上班族，之前經(jīng)常晚上吃夜宵，入睡特別困難，還老是做噩夢(mèng)。后來(lái)我建議他睡前四小時(shí)不進(jìn)食，過了一段時(shí)間，他跟我說(shuō)睡眠質(zhì)量明顯提高了，晚上睡得香，早上起來(lái)也更有精神。這是因?yàn)樗俺詵|西，消化系統(tǒng)還得繼續(xù)工作，會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)，影響褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助我們?nèi)胨吞岣咚哔|(zhì)量的重要物質(zhì)。

再說(shuō)控制體重。晚上身體代謝速度變慢，如果睡前吃東西，這些食物很容易變成脂肪堆積起來(lái)。我見過好多上班族，因?yàn)橥砩铣缘猛?，體重逐漸增加。等他們調(diào)整了進(jìn)食時(shí)間后，體重也慢慢穩(wěn)定下來(lái)了。

最后是預(yù)防胃病。胃酸分泌也有晝夜規(guī)律，一般夜間會(huì)相對(duì)增多。要是晚餐時(shí)間太晚，睡覺時(shí)胃里還有很多食物，胃酸就會(huì)和食物混合，容易導(dǎo)致胃酸反流，損傷食管和胃黏膜。我接診過一位反流性食管炎患者，他以前晚餐時(shí)間不固定，經(jīng)常很晚才吃，還喜歡吃夜宵。后來(lái)他按照我的建議，把晚餐時(shí)間提前，睡前四小時(shí)不進(jìn)食，反酸的癥狀明顯改善了。

對(duì)于不同人群，晚餐時(shí)間安排也不一樣。像辦公室職員，正常情況下，最好在晚上六點(diǎn)到七點(diǎn)之間吃晚餐，這樣到睡覺前，胃里的食物基本能消化完。健身人群健身后需要補(bǔ)充能量，但別在臨近睡覺的時(shí)候吃?？梢栽诮∩砗笠粌蓚€(gè)小時(shí)吃點(diǎn)易消化的食物，比如水果、酸奶等，然后保證睡前四小時(shí)不再進(jìn)食。夜班工作者生物鐘和正常人不同，他們可以在上班前吃晚餐，盡量避免在夜間工作時(shí)吃太多東西。要是實(shí)在餓了，可以吃點(diǎn)小零食，比如餅干，但別吃太多。

這里要提醒一下低血糖人群，他們睡前四小時(shí)不進(jìn)食，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀。這類人群可以在睡前適當(dāng)吃點(diǎn)含糖的小零食，但要注意量。

最后我給大家總結(jié)三條能馬上執(zhí)行的行動(dòng)清單。第一，盡量把晚餐時(shí)間提前到六點(diǎn)到七點(diǎn)；第二，睡前四小時(shí)堅(jiān)決別碰高熱量、難消化的食物；第三，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，讓消化系統(tǒng)也能規(guī)律工作。希望大家都能重視睡前飲食問題，擁有健康的身體。