你是否有過(guò)越躺越累，越睡越難受，甚至一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛的經(jīng)歷？睡眠本應(yīng)對(duì)身體進(jìn)行修復(fù)，但為什么很多人睡醒后反而更難受呢？這可能是睡姿出了問(wèn)題。

仰臥是推薦的睡姿。這種姿勢(shì)下，脊柱壓力最小，全身肌肉和關(guān)節(jié)不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)。然而，仰臥也有需要注意的地方。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，過(guò)高會(huì)導(dǎo)致脖子屈曲，類似于低頭看手機(jī)的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)造成頸痛和背痛；過(guò)低則無(wú)法給頸部提供足夠的支撐，也會(huì)引起頸椎不適。正確的使用方法是選擇高度適中的枕頭，壓實(shí)后與拳頭等高或略高為宜，并放置在整個(gè)頸椎后側(cè)以完全承托住頸椎。另外，仰臥時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)腰部與床之間空隙過(guò)大，導(dǎo)致腰部無(wú)法放松的情況。建議在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就能更加放松地貼在床上。

側(cè)臥也是一種常見(jiàn)的睡姿，但同樣需要正確的方式。側(cè)臥時(shí)，如果枕頭過(guò)高，頭部會(huì)被迫抬高，頸椎向上彎曲；枕頭過(guò)低，則頭部會(huì)帶動(dòng)頸椎向下彎曲，這兩種情況都會(huì)造成頸椎軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長(zhǎng)，一側(cè)被縮短，引發(fā)不平衡。此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，這樣會(huì)使骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致腰背兩側(cè)軟組織過(guò)度牽扯，進(jìn)而引起腰痛、背痛甚至髖痛。正確的側(cè)臥姿勢(shì)是選擇適當(dāng)高度的枕頭，使頸椎平行于地面?？梢栽谛厍胺胖谜眍^以支撐上臂和小臂，保持肩關(guān)節(jié)平面垂直于床面，避免肩部過(guò)度前伸和胸椎過(guò)度旋轉(zhuǎn)。雙腿間也可以放置枕頭，保護(hù)骨盆和腰椎保持中立位，減少腰背組織的負(fù)擔(dān)。

俯臥是最不推薦的睡姿。在這種姿勢(shì)下，為了保持呼吸，頭部通常偏向一側(cè)，臉部朝向的一側(cè)頸椎關(guān)節(jié)承受巨大壓力，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致頸椎病，手臂麻木等問(wèn)題。同時(shí)，俯臥還限制了胸腔和腹腔的活動(dòng)，影響呼吸。此外，俯臥時(shí)一側(cè)腿通常向側(cè)面打開(kāi)，也會(huì)產(chǎn)生骨盆—腰椎的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致腰背及髖關(guān)節(jié)不適。

床的軟硬度也是影響睡眠的重要因素。過(guò)硬的床對(duì)較瘦的人群來(lái)說(shuō)，會(huì)產(chǎn)生床頂著骨頭的感覺(jué)，尤其在側(cè)臥時(shí)，骨盆兩側(cè)卡壓明顯，可能造成疼痛或損傷。而過(guò)軟的床則無(wú)法給脊柱提供良好支撐，特別是對(duì)肌肉力量較差的人，會(huì)導(dǎo)致睡了一覺(jué)感覺(jué)渾身更累。

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，孕早期和中期以仰臥、側(cè)臥為主，孕晚期建議采取左側(cè)臥位，單次仰臥時(shí)間不宜超過(guò)5分鐘。側(cè)臥時(shí)可在肚子下方放置薄毯支撐腹部，減輕腹部下墜感。此外，保持健康的作息和良好的肌肉力量，可以提高睡眠質(zhì)量，減少晨起的不適。