以為正常的6種表現(xiàn)，其實是身體在喊“救命” 情緒的求救信號(2)

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2025-09-05 14:16:30 瀟湘名醫(yī)

述情障礙是一種以情緒識別、表達和調(diào)節(jié)困難為特征的心理現(xiàn)象，具有這種特征的人群軀體化發(fā)生率較高。依戀理論認為，兒童時期與照料者建立的安全依戀關系本質(zhì)上是情緒識別訓練，那些在童年未能獲得穩(wěn)定情感回應的人，成年后更容易陷入“情緒盲區(qū)”，啟動身體癥狀來替代內(nèi)心的不安。精神分析學派認為，軀體化是一種防御機制，是潛意識中被壓抑的沖突尋找出口的結果。認知行為療法則發(fā)現(xiàn)，軀體化患者常持有災難化認知，將普通身體反應解讀為嚴重疾病的征兆，形成惡性循環(huán)。

把最初發(fā)生的軀體化癥狀看作身體在拉響警報，如果這種狀態(tài)長期持續(xù)發(fā)展，也會演變?yōu)榻】禋⑹帧３掷m(xù)6個月以上的軀體化癥狀會使皮質(zhì)醇水平異常，降低免疫機能，使患者陷入“疼痛-焦慮-更嚴重疼痛”的惡性循環(huán)。部分慢性軀體化患者會在逐漸發(fā)展中出現(xiàn)明確的焦慮或抑郁障礙。

然而，軀體化癥狀并不一定意味著患上了心理疾病。在出現(xiàn)癥狀的早期，及時篩查和治療可以有效阻斷精神心理疾病的發(fā)展鏈條。覺察和照顧自己的情緒和身體感覺至關重要。如果出現(xiàn)持續(xù)不明原因的疼痛，或是發(fā)現(xiàn)身體癥狀與情緒起伏直接關聯(lián)，且持續(xù)幾周甚至一個月以上，影響了工作、生活和學習，應及時就診并考慮心理篩查。當常規(guī)治療效果不佳或伴隨睡眠障礙等問題時，應到精神衛(wèi)生科或?qū)？漆t(yī)院進行評估。

改善軀體化癥狀需要讓情緒通過更自然、有益的方式流動，建立新的身心溝通模式。可以通過以下方法進行自我調(diào)節(jié)：

1. 情緒疏泄：給情緒找一個安全出口，通過言語、文字或其他形式進行情緒疏導。例如，記錄“情境-情緒-軀體反應”，練習正確命名和客觀呈現(xiàn)情緒。 2. 運動調(diào)節(jié)：每周進行至少三次、每次30分鐘左右的有氧運動，有助于激活身體自愈系統(tǒng)，促進血液循環(huán)并釋放內(nèi)啡肽，緩解焦慮情緒。 3. 認知重塑：打破災難化思維模式，重新構建對軀體反應的認知。例如，將“心跳加快”理解為“興奮”而非“焦慮”，將“胃痛”視為需要暫停的信號而非疼痛本身。 4. 健康管理：調(diào)整生物節(jié)律和生活方式，如固定作息時間、減少咖啡因和糖分攝入、增加營養(yǎng)豐富的食物，以及增加曬太陽和接觸大自然的時間，培養(yǎng)興趣愛好。這些調(diào)整有助于降低交感神經(jīng)亢奮帶來的軀體負擔。

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(責任編輯：0882)

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