在不少家庭里，老年人沉迷手機、尤其是短視頻的現(xiàn)象越來越常見。原本手機是溝通、娛樂和獲取信息的工具，但當(dāng)使用頻率過高，反而容易給他們的生活和健康帶來隱患。研究顯示，適度接觸數(shù)字產(chǎn)品對老年人保持心態(tài)積極、拓展社交有一定好處，但一旦陷入“無節(jié)制刷屏”，不僅影響作息，還可能損害身體健康。因此，如何幫助父母控制用手機的時間，成了很多子女關(guān)心的問題。

長時間刷手機的危害

首先是視力受損。進入老年階段后，眼睛老化速度明顯加快，本就容易出現(xiàn)視力下降。如果長時間緊盯屏幕，患飛蚊癥、白內(nèi)障、青光眼甚至黃斑變性等眼病的風(fēng)險都會增加。專家建議可以使用“20-20-20法則”：每看手機20分鐘，就抬頭望向20米開外的景物，堅持20秒，讓眼睛得到放松。同時，每天玩手機的總時長最好別超過4小時。

其次是頸肩腰背負擔(dān)加重。很多老人喜歡窩在沙發(fā)上低頭刷視頻，保持一個姿勢不動，頸椎和背部的肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，很容易引發(fā)頸椎病和肩周炎。如果缺少運動和拉伸，這類毛病還會越來越嚴重。

第三是增加慢性病風(fēng)險。刷手機到深夜，會打亂作息，降低睡眠質(zhì)量，加重高血壓或心臟疾病。長期久坐不動，血液循環(huán)不暢，還可能誘發(fā)心腦血管意外。換句話說，過度沉迷手機，表面看是娛樂消遣，實際上卻在“透支健康”。

五個方法幫父母戒掉“手機依賴”

1. 關(guān)閉無關(guān)通知
   手機應(yīng)用總是靠提示音和消息提醒來吸引注意力，讓人習(xí)慣性點開。老年人往往不會設(shè)置過濾功能，看到提示就會反復(fù)打開，導(dǎo)致越刷越久。子女可以幫他們屏蔽不必要的推送，讓他們不再被無效信息干擾。

   
   

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3. 關(guān)閉個性化推薦
   短視頻看不完，很多時候不是因為內(nèi)容真的重要，而是算法的精準“投喂”。其實大多數(shù)App都提供了關(guān)閉個性化推薦的選項，只要在“設(shè)置——個人信息管理——個性化內(nèi)容推薦”里進行操作，就能減少源源不斷的視頻推薦，讓他們慢慢淡出沉迷狀態(tài)。

4. 設(shè)置時間限制
   無論是手機自帶功能，還是短視頻平臺本身，都可以設(shè)置每日使用時長?？梢詭透改钢鸩綔p少，比如每三天縮短15分鐘，循序漸進，避免突然切斷帶來的焦躁和不適。

5. 多陪伴、多互動
   很多老人迷戀手機，其實是因為孤獨和無聊。如果家人能多抽時間陪他們散步、聊天，帶他們外出活動，就能在很大程度上減少刷手機的沖動。陪伴，比任何強制限制都更有效。

6. 培養(yǎng)新興趣愛好
   老年生活并不該只有手機。釣魚、下棋、跳舞、唱歌、繪畫、養(yǎng)花……這些興趣既能豐富生活，又能鍛煉身體和大腦。只要生活有了更多精彩，手機自然不會占據(jù)他們?nèi)康臅r間。

老年人沉迷手機，并非一件小事。它不僅影響健康，還可能導(dǎo)致家庭溝通的減少。幫助父母擺脫“網(wǎng)癮”，不是一味責(zé)怪或禁止，而是要耐心引導(dǎo)，提供替代的生活方式。最重要的，是給予他們更多關(guān)懷與陪伴。讓父母的晚年生活多一些陽光和社交，少一些孤單和刷屏，這才是真正的“戒網(wǎng)良方”。