腦科學(xué)博士：刷短視頻別超過(guò)45分鐘！(2)

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2025-10-20 13:17:52

注意力不集中

當(dāng)大腦習(xí)慣了短視頻平臺(tái)上不斷變化的信息，我們會(huì)難以適應(yīng)生活中需要長(zhǎng)時(shí)間專注的活動(dòng)，比如閱讀、寫作業(yè)、處理工作等。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刷短視頻，自己變得越來(lái)越?jīng)]耐心了？超過(guò)十分鐘的視頻都看不下去，更別說(shuō)閱讀長(zhǎng)篇的文字。

影響睡眠

睡前刷刷短視頻，已經(jīng)成為了好多人的“睡前儀式”。但是，短視頻中的內(nèi)容大多能引起我們的好奇心和興奮感，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)令大腦皮層興奮，加快呼吸和心跳，從而影響睡眠。

同時(shí)，手機(jī)屏幕發(fā)出的光，還會(huì)影響褪黑素的生成，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量不佳。

抑郁風(fēng)險(xiǎn)

短視頻也可能帶來(lái)更多的向上社會(huì)比較，更易讓人產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。

刷多了短視頻，難免會(huì)讓人產(chǎn)生和這個(gè)世界格格不入的感覺(jué)：為啥別人的生活那么快樂(lè)，為啥別人那么有錢、漂亮、成績(jī)好……

影響記憶和學(xué)習(xí)

短視頻的內(nèi)容通常是碎片化的，缺乏系統(tǒng)性和深度，讓大腦處于被動(dòng)接收信息的狀態(tài)，這可能會(huì)替代我們的主動(dòng)學(xué)習(xí)和思考。

此外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與豐富的社交生活，有益于大腦的健康，但刷短視頻的行為可能會(huì)取代我們健康的生活習(xí)慣，對(duì)大腦功能造成不利影響，記憶力和思維能力也會(huì)逐漸降低。

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如何戒掉短視頻的癮？

要想減少刷短視頻的時(shí)間，戒掉短視頻的癮，我們可以嘗試以下方法：

1、設(shè)定使用時(shí)間限制

可以借助鬧鐘、家人的提醒、青少年模式等，控制每天刷短視頻的時(shí)間，合理安排生活作息，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)觀看。

2、開(kāi)展多樣化的娛樂(lè)活動(dòng)

用運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等多樣化的娛樂(lè)活動(dòng)，豐富自己的生活，減少對(duì)短視頻的依賴。

3、尋找合適的減壓途徑

壓力大時(shí)可以找親朋好友傾訴，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、接觸自然、冥想等方式減壓。

4、不要讓娃兒過(guò)早接觸手機(jī)

孩子的前額葉皮質(zhì)（大腦的命令和控制中心）尚未發(fā)育完全，相比之下，自控能力較弱。

作為家長(zhǎng)，盡量不要讓孩子過(guò)早接觸手機(jī)，如果學(xué)習(xí)過(guò)程中難以完全避免接觸手機(jī)，也要盡量控制使用手機(jī)的時(shí)間。

5、積極尋求外部幫助

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)光靠自己的力量，難以擺脫短視頻成癮，可以尋求家人、朋友、老師的幫助，必要時(shí)也可以尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助。

(責(zé)任編輯：0882)

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