最近睡不好可能跟月亮有關
超級月亮發(fā)表在美國《科學進步》雜志上的一項研究顯示，人類的睡眠受“月相”影響，月光越亮時，人的入睡時間越晚，睡眠時間也越短。研究人員認為，這種關系主要基于月光的強弱，無論城市化程度如何，人類的睡眠都與月相同步。也就是說，每個月農(nóng)歷十五前后，你的睡眠或多或少會有所波動。
我們每天看到的月亮，明暗、圓缺和位置都不一樣，這種現(xiàn)象就是「月相變動」，大約每30天完成一個循環(huán)周期。
“日出而作，日落而息”，在人造光出現(xiàn)之前，月光是唯一足以刺激夜間活動的光源。但不管是自然光還是人造光，光線之所以會影響睡眠，主要是抑制了大腦對褪黑素的釋放。
褪黑素是一種“光控”肽類激素，它能調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、幫助睡眠，告訴你的身體該睡覺了，具體來看：
→黑暗環(huán)境下，褪黑素分泌水平增高，夜間的分泌量是白天的5~10倍，有助于人體進入睡眠狀態(tài)；
→當外界光線明亮時，光照會通過視網(wǎng)膜、視神經(jīng)傳遞到視交叉上核，抑制褪黑素分泌，就好比把水流攔腰截住，人就容易清醒。
怎么做？
①可以將臥室的窗簾換成遮光窗簾，必要時可以佩戴眼罩；
②調(diào)整床的位置，避免室外光線直接照在臉上；
③睡覺時盡量不開燈，移走臥室中不必要的光源，如數(shù)字鬧鐘。
(責任編輯：zx0002)
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