超級月亮發(fā)表在美國《科學進步》雜志上的一項研究顯示,人類的睡眠受“月相”影響,月光越亮時,人的入睡時間越晚,睡眠時間也越短。研究人員認為,這種關系主要基于月光的強弱,無論城市化程度如何,人類的睡眠都與月相同步。也就是說,每個月農(nóng)歷十五前后,你的睡眠或多或少會有所波動。
我們每天看到的月亮,明暗、圓缺和位置都不一樣,這種現(xiàn)象就是「月相變動」,大約每30天完成一個循環(huán)周期。
“日出而作,日落而息”,在人造光出現(xiàn)之前,月光是唯一足以刺激夜間活動的光源。但不管是自然光還是人造光,光線之所以會影響睡眠,主要是抑制了大腦對褪黑素的釋放。
褪黑素是一種“光控”肽類激素,它能調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、幫助睡眠,告訴你的身體該睡覺了,具體來看:
→黑暗環(huán)境下,褪黑素分泌水平增高,夜間的分泌量是白天的5~10倍,有助于人體進入睡眠狀態(tài);
→當外界光線明亮時,光照會通過視網(wǎng)膜、視神經(jīng)傳遞到視交叉上核,抑制褪黑素分泌,就好比把水流攔腰截住,人就容易清醒。
怎么做?
①可以將臥室的窗簾換成遮光窗簾,必要時可以佩戴眼罩;
②調(diào)整床的位置,避免室外光線直接照在臉上;
③睡覺時盡量不開燈,移走臥室中不必要的光源,如數(shù)字鬧鐘。
出現(xiàn)饑餓感,通常情況下,及時補充能量就能恢復活力。但有些人在感到饑餓的同時,還會出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀,這可能是一些疾病發(fā)出的信號。
2025-08-12 13:41:15餓了就“心慌手抖”