為什么醫(yī)生勸你別睡懶覺 睡眠超9小時(shí)也有害。天氣一冷，被窩就成了最讓人“貪戀”的地方，總想多睡一會(huì)兒。很多人認(rèn)為“多睡覺肯定對(duì)身體好”。然而，“睡眠超9小時(shí)也可能有害”的話題引起了廣泛關(guān)注，揭示了一個(gè)被忽視的事實(shí)：過多的睡眠和過量飲食一樣，對(duì)身體有害。過度睡眠帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)甚至不亞于熬夜。

研究顯示，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)167%。另一項(xiàng)研究表明，與每晚睡7-8小時(shí)的人相比，睡10小時(shí)的人心梗風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。此外，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)。超出這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升。復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)，與認(rèn)知功能和心理健康之間存在有益關(guān)聯(lián)；而睡眠時(shí)長(zhǎng)不足或過長(zhǎng)，則可能引起認(rèn)知功能下降。清華大學(xué)研究人員也指出，7-8小時(shí)睡眠最延壽，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短都會(huì)加速身體生物年齡衰老。

目前多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是7-8小時(shí)，最好不要超過9小時(shí)。不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求不同，且存在個(gè)體差異。例如，0-3月齡嬰兒需要13-18小時(shí)，4-11月齡嬰兒需要12-16小時(shí)，1-2歲幼兒需要11-14小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要10-13小時(shí)，中小學(xué)生需要8-10小時(shí)，成年人需要7-8小時(shí)，老年人則需要6-7小時(shí)。

良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

可見，睡得多不如睡得好，睡眠質(zhì)量往往比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要。改善睡眠的建議包括：

- 不要睡得太晚，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。 - 周末不要賴床，以免給身體帶來其他負(fù)擔(dān)。 - 午睡不宜過長(zhǎng)，最佳午睡時(shí)長(zhǎng)為30分鐘以內(nèi)。 - 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室涼爽，理想溫度應(yīng)該是20℃左右。 - 睡前1小時(shí)放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，調(diào)暗燈光，進(jìn)行一些放松活動(dòng)。 - 睡前放空大腦，將煩惱寫到紙上扔掉。 - 白天適度運(yùn)動(dòng)，但避免在睡前2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 - 不要濫用褪黑素，它對(duì)短期失眠有效，但對(duì)長(zhǎng)期失眠效果有限。