“時(shí)間貧困”正在悄悄損害你的大腦如何奪回時(shí)間守護(hù)健康(3)

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2025-11-23 18:26:47 大象新聞

如何“奪回”時(shí)間，守護(hù)大腦健康？研究者從宏觀政策角度提出了一些方向，比如保障“斷聯(lián)權(quán)”，立法讓員工下班后有權(quán)“不在線”，避免工作侵占休息時(shí)間；推行四天工作周，在不降薪的前提下縮短工時(shí)，釋放更多可支配時(shí)間；打造“20分鐘社區(qū)”，通過城市規(guī)劃讓居民步行或騎行20分鐘內(nèi)滿足日常需求，減少通勤損耗；普及可負(fù)擔(dān)的托育和養(yǎng)老服務(wù)，減輕家庭照顧者的時(shí)間壓力。

對(duì)于普通人，如何在客觀條件限制下實(shí)現(xiàn)最大化的“時(shí)間自主性”？可以試試以下幾個(gè)方法： - 守住核心健康時(shí)間，利用“碎片化時(shí)間”補(bǔ)位。把睡眠、運(yùn)動(dòng)、三餐設(shè)為“不可妥協(xié)項(xiàng)”，優(yōu)先保障“大腦最低消費(fèi)”。比如強(qiáng)制自己23點(diǎn)前入睡，并且盡量遵守。吃飯時(shí)放下手機(jī)，專注進(jìn)食，湊夠20分鐘的基礎(chǔ)飲食時(shí)間。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，如果沒有完整的時(shí)間塊，可以見縫插針、化整為零。比如工作一個(gè)小時(shí)，起來走一圈，上下班的路上跑步或者騎車到地鐵站。 - 梳理任務(wù)優(yōu)先級(jí)，減少拖延?？梢越柚南笙迺r(shí)間管理法，把工作和生活任務(wù)分成重要且緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急四類。優(yōu)先完成重要且緊急的事，每天預(yù)留固定時(shí)段推進(jìn)重要不緊急的事。 - 合理分工，主動(dòng)爭(zhēng)取時(shí)間主導(dǎo)權(quán)。家庭中分?jǐn)傌?zé)任，和家人約定家務(wù)、育兒分工，避免某一方獨(dú)自承擔(dān)“第二輪班”，讓每個(gè)人都能擁有自己的可支配時(shí)間。 - 調(diào)整心態(tài)，接受“不完美”，減少內(nèi)耗。不必追求“全能”，如果某天沒達(dá)標(biāo)健康時(shí)間，不用自責(zé)，第二天重新調(diào)整即可，避免情緒內(nèi)耗額外占用精力。關(guān)注時(shí)間“質(zhì)量”而非“時(shí)長(zhǎng)”，比如高質(zhì)量的20分鐘冥想比昏沉的1小時(shí)休息更有益大腦。拒絕“無效耗時(shí)”，才能讓有限的時(shí)間發(fā)揮更大價(jià)值。

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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