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40歲后微胖才是長(zhǎng)壽“黃金體重” 中年發(fā)?；虺杉臃猪?xiàng)(2)

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2025-12-04 21:49:53  北晚在線

40歲后微胖才是長(zhǎng)壽“黃金體重” 中年發(fā)?；虺杉臃猪?xiàng)

北京佑安醫(yī)院心血管內(nèi)科主任表示，老年人要有一定的脂肪儲(chǔ)存量來(lái)傍身。內(nèi)臟脂肪的指數(shù)越低越好，而皮下脂肪可以適當(dāng)?shù)貎?chǔ)存一些。這樣在遇到一些大的疾病打擊時(shí)，身體有消耗的空間。非常瘦的老人經(jīng)不起感染或其他疾病的“打擊”。

40歲后微胖才是長(zhǎng)壽“黃金體重” 中年發(fā)?；虺杉臃猪?xiàng)

如何做到“微胖”但腰圍不超標(biāo)呢？關(guān)鍵秘訣是營(yíng)養(yǎng)充足的同時(shí)積極運(yùn)動(dòng)，讓脂肪均勻分布。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師分享了老年人體重管理的生活建議：

40歲后微胖才是長(zhǎng)壽“黃金體重” 中年發(fā)?；虺杉臃猪?xiàng)

飲食方面，吃對(duì)比吃少更重要。需要吃夠蛋白質(zhì)，筑牢肌肉與免疫；補(bǔ)充鈣和維生素D，守護(hù)骨骼；保證膳食纖維與水分，維持代謝；遵循三控原則，控好鹽、糖、油；采用少食多餐和溫和烹飪方式。

運(yùn)動(dòng)方面，抗阻訓(xùn)練如彈力帶、綁腿沙袋、啞鈴、深蹲等，每周2～3次，每次20～30分鐘；有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎固定自行車(chē)等，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整心率；平衡訓(xùn)練如太極拳、八段錦等，密切監(jiān)測(cè)并記錄血壓、心率、血氧飽和度以及主觀疲勞情況。

通過(guò)這些方法，可以幫助老年人維持健康的體重，從而提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命。

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