從失眠城市排行榜來看，北上廣再次“中招”，長沙意外“殺進(jìn)”前三。

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終于又到周末啦，你是否跟小編一樣，睡到自然醒卻不肯起床，仍躺在床上刷手機(jī)？可有些人卻沒那么幸福，雖然睡得早，可醒得比雞還早！

喂，先清醒一下，來做個(gè)測試吧：

別急著問，先告訴小編你中招沒？首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王玉平表示，這是失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)，具備以上4條之一，同時(shí)伴有日間功能障礙，即可診斷為失眠。

測試情況不太妙？跟你有同樣經(jīng)歷的人可不少！

近日由賽諾菲中國與騰訊健康聯(lián)合發(fā)布的《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》顯示，在參與調(diào)查的362個(gè)城市、8000多人中，有80%的參與調(diào)研者有過或正在經(jīng)歷失眠。

失眠城市排行榜，北京沒進(jìn)前三

所謂失眠，是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜里容易驚醒，睡眠質(zhì)量下降、總睡眠時(shí)間減少（少于6小時(shí)）及早晨醒后身體無恢復(fù)感，最重要的是伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。調(diào)研參與者中，就有31.84%的網(wǎng)民表示會(huì)有短時(shí)間出現(xiàn)白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神奕奕睡不著。

從失眠城市排行榜來看，北上廣再次“中招”，不過，長沙意外“殺進(jìn)”前三，小編也很意外。上海以87.76%的比例“一舉奪魁”，廣州（79.37%）、長沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）緊隨其后，但從具體數(shù)值來看，這五個(gè)城市的失眠情況差距并不大，小編還是要先心疼一下包括自己在內(nèi)的這些城市的小伙伴們，希望大家還是能睡得安穩(wěn)，睡得踏實(shí)，睡得充分！

再看具體表現(xiàn)，在有失眠經(jīng)歷的人群中，入睡困難是最主要的失眠表現(xiàn)，66.77%的受訪網(wǎng)民表示入睡時(shí)間超過30分鐘。

當(dāng)然，失眠也涉及各行各業(yè)，此次受訪人群的職業(yè)相對分散，但依然能看出，從事部分行業(yè)的小伙伴們的睡眠問題很突出。IT行業(yè)首當(dāng)其沖，以7%的失眠率居首，當(dāng)然，還有不少職業(yè)也不讓人省心，廣告公關(guān)（5%）、公務(wù)員（4%）、學(xué)生（4%）、醫(yī)務(wù)人員（3%）、教師（3%）、企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者（3%）這些行業(yè)也表現(xiàn)“搶眼”！

話說，媒體行業(yè)竟然沒有入圍，深諳失眠后癥狀表現(xiàn)的小編表示，自己可能看了一份假調(diào)查！

睡得越久越解乏？NO！

聊了半天失眠，可問題是，怎樣才算優(yōu)質(zhì)睡眠呢？來看看北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師孫洪強(qiáng)提供的優(yōu)質(zhì)睡眠衡量標(biāo)準(zhǔn)。

衡量睡眠情況通常有幾個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)——

1、睡眠數(shù)量（時(shí)長）：通常20-40歲的人群每天睡6-8小時(shí)即可；

2、睡眠質(zhì)量，有些人可能平均每天只睡4－5個(gè)小時(shí)，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現(xiàn)象。

所以，小編覺得，沒有必要刻意追求保持6-8小時(shí)的睡眠，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因?yàn)楹笳吲c深睡眠時(shí)間相關(guān)，并非睡眠時(shí)長。另外，午覺盡量保持在半個(gè)小時(shí)左右，睡得太長會(huì)影響晚上睡眠。

希望大家睡眠質(zhì)量都棒棒噠，小編表示不（羨）嫉（慕）妒（恨）！

采寫張秀蘭編輯火星Lu

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3月21日是世界睡眠日，日前，中國首個(gè)睡眠指數(shù)報(bào)告發(fā)布，中國人日均睡眠時(shí)間8小時(shí)50分鐘，按此標(biāo)準(zhǔn)你及格了嗎？

3年了睡覺就像“烙餅”

8小時(shí)50分鐘，西安市民達(dá)標(biāo)了嗎？記者走訪多位市民發(fā)現(xiàn)，對于這個(gè)睡眠時(shí)間，不少市民稱離及格線很遠(yuǎn)，7個(gè)小時(shí)左右已經(jīng)成了奢侈。

對于睡眠，家住高新的李先生說：“我是嚴(yán)重不及格，5個(gè)小時(shí)已經(jīng)算是安睡了。”35歲的李先生在一家金融單位上班，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)工作，常常是各種事情交叉同步，周末加班成了家常便飯。3年前，單位三項(xiàng)重大工作同時(shí)進(jìn)行，我是負(fù)責(zé)人，一次協(xié)調(diào)難度大，壓力大躺著滿腦子都是工作，坐在沙發(fā)上熬了一晚上，從那以后睡覺就很難了。”李先生說，數(shù)數(shù)、喝牛奶、鍛煉效果不大。

“躺到床上，翻來翻去睡不著，妻子說我睡覺就像烙餅?！崩钕壬鸁o奈地說，為不影響妻子休息，夫妻分床睡已經(jīng)3年了。后來經(jīng)過藥物介入好一點(diǎn)，可只要有點(diǎn)聲響就醒。幾乎每天都是靠咖啡和煙提神，睡不好身體狀況也很差。

失眠引發(fā)多種疾病

失眠是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜里容易驚醒，睡眠質(zhì)量下降、總睡眠時(shí)間減少（少于6小時(shí)）以及早晨醒后身體無恢復(fù)感，最重要的是伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。長期失眠對人體有哪些危害？昨日，陜西省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、副主任醫(yī)師趙耀表示，短時(shí)間偶發(fā)性失眠，會(huì)導(dǎo)致第二天精神不濟(jì)，增加危險(xiǎn)幾率。從心理層面看，長期性失眠會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁甚至輕生。從疾病來看，失眠和肥胖、糖尿病、高血壓、中風(fēng)等疾病的發(fā)生有直接關(guān)系，還和癌癥等疾病相關(guān)。

合理的生活方式緩解失眠

據(jù)悉，外部環(huán)境、心理因素、疾病以及新媒體的擴(kuò)張都是造成大家晚睡，甚至失眠的因素。趙耀表示，合理的生活方式是緩解失眠的方式之一。常言說“睡覺先睡心”，對于睡眠質(zhì)量低的市民，建議入睡前，學(xué)會(huì)心理放松，通過改善睡眠環(huán)境、傾聽舒緩一點(diǎn)的音樂先放松身心，也可以在入睡前通過柔和的伸展運(yùn)動(dòng)讓身體放松，喝點(diǎn)熱牛奶，提前上床閱讀美好的書籍等也是緩解的方式，采取右側(cè)臥位更易入睡。

如果通過以上方式，不能有效地改善睡眠，長期入睡難、睡眠淺，甚至幾乎徹夜不眠，就需要通過藥物治療，一般都是選擇鎮(zhèn)靜性藥物輔助睡眠，但因其有一定的副作用，還是建議大家學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)輕松入睡。

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