已有多項(xiàng)臨床研究證明，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加等。

什么“偷”走了我們的睡眠？

睡眠是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控的必需要素，是什么“偷”走了我們的睡眠呢？

為業(yè)績(jī)考核沖刺、考試前“刷夜”……現(xiàn)代人面臨著學(xué)習(xí)、就業(yè)、職場(chǎng)等多重“大山”，心理焦慮、緊張、抑郁讓入睡“糾結(jié)”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)調(diào)查顯示，３／４的“９０后”群體因?yàn)榍榫w導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，睡眠質(zhì)量差的人達(dá)到３６．３％。

“為了保證學(xué)習(xí)時(shí)間晚上舍不得早睡，上床時(shí)間一拖再拖。但第二天常常困得不行，學(xué)習(xí)效率不高?！爆F(xiàn)在北京市海淀區(qū)某高中就讀的學(xué)生小李對(duì)記者說。

北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)、北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)陸林指出，超三成的“９０后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習(xí)慣的僅占１７．５％。他表示，強(qiáng)制性睡眠推后會(huì)導(dǎo)致睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂。

猛跑一氣希望累得倒頭就著、“借酒消愁”盼著醉后沉睡……助眠誤區(qū)反映出不少人健康睡眠意識(shí)淡薄。專家表示，殊不知，這些“偏方”反而會(huì)擾亂夜間睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致早醒或夜間覺醒。此外，營(yíng)養(yǎng)過剩或肥胖也是睡眠障礙的可能因素。

“枕邊”的睡眠“小偷”不容忽視。陸林指出，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，導(dǎo)致原本可讓大腦產(chǎn)生“困意”的褪黑素大量減少，“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”也就在所難免了。

健康睡眠怎樣“高枕無憂”？　專家支招調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律

睡眠已經(jīng)成為一個(gè)從自我睡眠管理到心理健康以及睡眠環(huán)境適應(yīng)等在內(nèi)的健康綜合性管理問題。健康睡眠怎樣“高枕無憂”？