不少人睡前仍在刷手機(jī)了解疫情信息，但是疫情動(dòng)態(tài)時(shí)刻變化也加重了焦慮。指南特別提示，關(guān)注疫情要適度。睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

指南還建議，營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、舒適，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡；保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等；睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可短暫、按需使用助眠類藥物，不要自行服用助眠類藥物。

　　怎樣疏導(dǎo)孩子情緒？家長應(yīng)先保持情緒穩(wěn)定

學(xué)校推遲開學(xué)、家長延期上班，難得增加的親子時(shí)光反而讓一些家長不知該如何好好把握，正確疏導(dǎo)孩子情緒。專家表示，父母情緒的穩(wěn)定性對孩子的心理狀態(tài)影響很大，家長應(yīng)該盡量不要太焦慮、太著急，保持情緒穩(wěn)定。

陳雪峰說，對學(xué)齡前的孩子來說，家長的陪伴很重要，可以跟孩子一起設(shè)計(jì)一些互動(dòng)的小游戲。如果孩子對疫情好奇和提問，家長應(yīng)該認(rèn)真對待孩子的提問，借這個(gè)機(jī)會(huì)教孩子學(xué)習(xí)健康知識(shí)、讓孩子有安全感，安撫好孩子的情緒。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量，少管制。

國家衛(wèi)健委疾控局副局長王斌說，在疫情防控的特殊時(shí)期，保持理性的心態(tài)非常重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強(qiáng)有力的防控措施定會(huì)有成效，另一方面還要相信自己，保持鎮(zhèn)定、樂觀。我們本來就具備免疫力，樂觀自信是最好和最強(qiáng)大的“免疫力”。