新華社北京2月10日電（記者溫競(jìng)?cè)A、田曉航）新冠肺炎疫情之下，少出門、少聚會(huì)是有效阻斷病毒傳播的方式。加之很多地方延遲復(fù)工、開學(xué)，宅在家里讓不少民眾產(chǎn)生了焦慮、恐慌等不良情緒，出現(xiàn)了頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況。

對(duì)此，中國(guó)科學(xué)院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰分析，這是生活方式改變帶來(lái)的不適。這種改變不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變。

“適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。”陳雪峰說(shuō)，良好的心理狀態(tài)也有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。

如果出現(xiàn)上述情緒不適和心理問(wèn)題應(yīng)該怎么緩解？專家和權(quán)威部門對(duì)此進(jìn)行了解答。

　　如何克服焦慮和恐慌？做好防護(hù)，主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力

專家表示，首先要做到有備無(wú)患，不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，戴口罩、勤洗手，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)。通過(guò)官方渠道客觀了解疫情信息，不要輕信謠言。

避免對(duì)疫情信息的過(guò)分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入到積極、有意義的事情上，比如工作和娛樂。

同時(shí)，保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)，通過(guò)微信、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力；保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。

陳雪峰強(qiáng)調(diào)，如果心情特別難受，自己無(wú)法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打心理熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。

　　“睡不好”怎么辦？睡前不看疫情信息

帶著不良情緒鉆進(jìn)被窩，“睡不好”成了很多人的心病。國(guó)家衛(wèi)健委疾控局指導(dǎo)、人民衛(wèi)生出版社日前出品的《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》對(duì)調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量給出了幾點(diǎn)具有針對(duì)性的建議。