隨著奧運會上孫楊和寧澤濤“八塊腹肌”的走紅，也刮起了一陣健身潮。很多人看了奧運會上運動員健美的身材后，都加入了健身大軍中。但記者最近在江蘇省中醫(yī)院推拿科了解到，最近前來就診的患者非常多，其中有一大部分是因為健身不當而造成了身體損傷。

盲目健身導致提物困難

孫先生堅持到健身房鍛煉已經(jīng)有三年多了，之前一直堅持一周鍛煉3～4次，每次一個半小時左右。最近全家人都迷上了看奧運會，孫先生也不例外，看到奧運會上運動員的身材很是羨慕，孫先生便自作主張加大了健身強度，每天下了班都去健身房鍛煉，而且器材的鍛煉強度也加了上來?！拔野迅茆彽闹亓糠对黾恿?，但幾天后，總感覺上半身哪兒都疼?！?/p>

無獨有偶，大學生麗麗也是個奧運迷，而且是奧運冠軍孫楊的鐵桿粉絲?？吹脚枷裨趭W運會上大放光彩，她在游泳健身館報了名，希望通過游泳減肥塑形。出于對偶像的崇拜，她選擇了運動量較大的自由泳，并且每天游泳1個小時。幾天鍛煉下來，麗麗感覺兩個胳膊都不是自己的了，提物都非常困難。

試試奧運名將的“保健神器”

“孫先生和麗麗都是因為鍛煉強度過大引起了肩袖損傷?！苯釉\的推拿科主任陶琦告訴記者，該損傷一般都是在運動中造成的，最近這樣的患者很多。很多人希望通過健身能夠達到“馬甲線”“八塊腹肌”“鎖骨放硬幣”“反手摸肚臍”等。

雖然我們提倡運動，但很多人往往輕視運動的專業(yè)性，運動之前沒有熱身、長期運動姿勢不正確、運動量過大等，都會導致運動損傷的發(fā)生。像羽毛球容易造成網(wǎng)球肘、肱二頭肌肌腱炎、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、跟腱斷裂、手指受傷等；乒乓球常見的運動損傷有腱鞘炎、網(wǎng)球肘、肩袖損傷、肩過度外展綜合征和腰部扭傷等。

陶主任表示，對于運動中所造成的損傷，必須及時就醫(yī)治療，不能認為“休息下就沒事了”。如果是重癥的運動損傷，需要借助手術(shù)手段進行治療；輕度的運動損傷，則不妨試試奧運會上菲爾普斯等那些運動名將的“保健神器”：拔罐、推拿、針灸等，都有不錯的治療效果。

運動前請做好這幾點

醫(yī)生提醒，在健身前要做好準備和保護。健身前必須仔細檢查體育場地、器材、設(shè)備是否安全；提前做好防護措施。在容易受傷的部位使用肌肉效能貼，調(diào)整神經(jīng)恢復本來的機能，具有保護肌肉的效果；大重量訓練要適可而止。

初期健身者，需要聽從健身教練的意見；注意身體的警號。疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。

據(jù)《金陵晚報》

特別提醒

熬夜看比賽太困了

利用兩個時段補補覺

奧運會上賽事應接不暇，但時差讓很多體育迷感覺“身體被掏空”。專家為您支招，抽空補“兩個覺”，有助于恢復精力。

醫(yī)生表示，對于熬夜觀看比賽的體育迷來說，每天的13點至15點，19點至21點，恰好是里約深夜和早上，沒有重要賽事安排，可以增加兩次睡眠，每次各兩個小時。晚間比賽間隙，再睡3至4小時，這樣既保證了每日7小時睡眠需求，又能盡量欣賞到精彩的比賽。

對于睡眠本來就不好的人，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次，否則會加重睡眠障礙。

醫(yī)生建議，睡覺前可以用熱水泡泡腳來安眠。熬夜的時候不要喝咖啡、茶提神?？梢院纫恍S瓜汁、蘋果汁等果蔬汁來幫助排毒。

因比賽結(jié)果往往容易讓人激動、興奮，在情緒方面會有很大的沖擊，有高血壓等病的慢性病人，容易誘發(fā)心臟病，所以中老年人最好不要熬夜，可以第二天看回放。而像司機等需要集中注意力的人群，為保證第二天精力充沛，也最好不要熬夜看比賽。新華

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立秋后什么體育鍛煉較合適

立秋過后早晚天氣會逐漸涼爽，正適合運動健身。那么，立秋后適合什么樣的體育鍛煉呢？

到戶外練太極

“秋天適當鍛煉一下，對調(diào)節(jié)身心有好處。”中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師趙志付特別推薦去爬山，“不要放過呼吸新鮮空氣的好時機?！钡驼{(diào)節(jié)情緒來說，打太極也是不錯的選擇。

趙醫(yī)生每天會打30分鐘左右，之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會兒。動靜結(jié)合，放松身心。趙醫(yī)生提醒，防秋燥，運動時要多喝水，多吃點酸的東西。

慢跑快走結(jié)合最健身

北京同仁醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師孫永昌在周末時，會選擇去慢跑，一般跑個3000米左右。

在慢跑前，孫永昌會先在操場上走一走，活動一下肢體。然后調(diào)整好呼吸，把握好速度，跑個八九圈，微微出汗，溜達溜達就回家了。如果路程不長，孫永昌就選擇快走，一般選在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系數(shù)很高，選擇運動場所也很簡單，只要避開車輛，找相對安全的地方就可以。

打乒乓球強度很適合

北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳說，“立秋后天氣不冷不熱，是鍛煉身體的好時機?！蓖翎t(yī)生平時會打打乒乓球。她很注意鍛煉時間，打乒乓球一般都會控制在30分鐘到1小時之間。

為了避免出現(xiàn)拉傷，汪醫(yī)生平時還會做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。

據(jù)《健康時報》