當(dāng)然，每個(gè)人對(duì)“可怕”的定義不一樣，觸發(fā)焦慮的機(jī)制也就有所不同。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是沒(méi)有完成，而對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)可能是完成得不夠漂亮?？傊?，焦慮是指向未來(lái)事件的情緒，它驅(qū)動(dòng)讓我們?nèi)槲磥?lái)作準(zhǔn)備，其實(shí)是推動(dòng)個(gè)人成長(zhǎng)的一個(gè)非常強(qiáng)大的動(dòng)因。我們可以將焦慮視作一個(gè)免疫系統(tǒng)，它積極作用來(lái)避免一些個(gè)人認(rèn)為是“壞的”的結(jié)果的產(chǎn)生。

焦慮什么時(shí)候會(huì)成為問(wèn)題，就是焦慮過(guò)多，成為不可承受之重的時(shí)候。其作用機(jī)制和這次新冠肺炎有類似，人類免疫力不足是問(wèn)題，但是免疫機(jī)制帶來(lái)的過(guò)度反應(yīng)卻異常兇險(xiǎn)。在過(guò)分焦慮的情況下，人們會(huì)被焦慮感所籠罩，無(wú)法集中精力在任何一件事情上。那種不安和內(nèi)心擾亂感會(huì)導(dǎo)致個(gè)體缺乏對(duì)自己和他人的耐心。特別是對(duì)他人缺乏耐心往往會(huì)誘發(fā)人際關(guān)系的惡性循環(huán)，焦慮源進(jìn)而擴(kuò)散蔓延。

隔離狀態(tài)下單獨(dú)面對(duì)新冠肺炎，極易形成焦慮甚至過(guò)度的狀態(tài)，許多人往往感受到極度的無(wú)能為力和無(wú)所作為。焦慮的一個(gè)主要功能是為將來(lái)做準(zhǔn)備，而在當(dāng)下情景中，我們彷佛無(wú)法做些什么來(lái)改善境況，焦慮難免會(huì)增加。

對(duì)于居家防疫的居民而言，遇到這樣的情況，可以怎么辦？

首先，接納自己的焦慮，將焦慮看做是自己的朋友而非敵人。要告訴自己在這樣的情形中容易產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，正是由于焦慮的提醒，我們有更大動(dòng)力盡最大可能地配合疫情防治了，并不是什么也沒(méi)有做，家里蹲就是大作為。而不要簡(jiǎn)單機(jī)械歸因于心理素質(zhì)差等其他負(fù)面因素。

其次，有意識(shí)限制疫情信息輸入量，并對(duì)信息進(jìn)行積極過(guò)濾。給自己固定查看疫情的次數(shù)和時(shí)間，比如說(shuō)每天三次，每次最多關(guān)注半小時(shí)。最好把這個(gè)計(jì)劃和家人說(shuō)出來(lái)，有助于家人幫忙監(jiān)督。如果還是忍不住刷手機(jī)，就把手機(jī)上交給家里的某個(gè)人。注意提高信息辨識(shí)能力，一定從來(lái)源可靠的媒體中獲得信息。一些不可靠的媒體慣于不擇手段的吸引流量，偏向于傳播誘發(fā)恐慌的消息。即使一個(gè)自媒體轉(zhuǎn)載官方的信息，但是如果它選擇性的轉(zhuǎn)載，就會(huì)產(chǎn)生“蒙太奇”效應(yīng)，加重焦慮程度。