【環(huán)球網(wǎng)留學(xué)報道】日常生活中，也許很多人都會不自覺的忘記一些事情，會覺得記憶力大不如從前，這似乎與年齡并沒有很直接的關(guān)系。近日，外媒總結(jié)了提高記憶力的一些實用方法，一起來學(xué)習(xí)一下，鍛煉大腦。

　　1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來

舉例說明，如果你和朋友開玩笑，而這個玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的，那么下次聞到相同或者類似味道的時候，你就能想起曾經(jīng)和朋友開的這個玩笑了。

伯恩茅斯大學(xué)的心理學(xué)教授Andrew Johnson曾說過：“更簡單的是，我經(jīng)常會跟我的學(xué)生說，比如你在一場考試中，你可以把你所學(xué)的知識點(diǎn)和考點(diǎn)結(jié)合起來，這樣或許會有更多的記憶聯(lián)系點(diǎn)，知識點(diǎn)會記得更加牢固?！?/p>

2、攥緊拳頭

研究表明，攥緊右手會讓你牢牢記住電話號碼或者購物清單。當(dāng)你之后想記起某件事的時候，你就握緊左手拳頭，調(diào)查指出，這種做法或許是在鍛煉左腦右腦，因為左右腦有儲存信息(記憶)和回想的能力。

3、臨睡前學(xué)習(xí)點(diǎn)知識

鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習(xí)知識，這樣會比第二天復(fù)習(xí)更有效率。

4、看看可愛小貓咪的圖片

調(diào)查顯示，多看看小動物的圖片不僅會讓人覺得溫暖舒適，更是能幫助我們集中注意力。

5、多喝牛奶

科學(xué)家曾在對972人的記憶力調(diào)查中得出結(jié)論，一周飲用至少5-6次牛奶的人在測試中表現(xiàn)更出色。

6、多鍛煉

研究調(diào)查表明，有氧運(yùn)動會提高人的記憶力，運(yùn)動會激活大腦細(xì)胞，鍛煉大腦記憶感知能力。

7、讓眼球也運(yùn)動起來

讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動30秒會更好的提高注意力。

8、少喝酒，睡前勿喝飲料

倫敦睡眠中心的研究員稱，究竟的確會讓人沉沉入睡，但是卻會擾亂人的正常睡眠狀態(tài)，對記憶力和專注力都有很大的影響。一句話，喝的越多，睡的越難受。

9、大聲朗讀

“大聲朗讀”長久以來都被認(rèn)定為是提高記憶力的最有效最簡單的方法之一，只需要張開嘴，邊朗讀邊記憶。

10、學(xué)習(xí)分段記憶法

11、戒煙

煙草對記憶力有極大的損傷，英國某大學(xué)曾對69名18-25歲的學(xué)生進(jìn)行記憶力調(diào)查，結(jié)果表明，從未吸過煙的學(xué)生可以記住近81%的內(nèi)容，而“煙民”學(xué)生只能記住59%的內(nèi)容。

12、喝綠茶

中國研究者表示，經(jīng)常喝綠茶對提高記憶力有很大幫助，還能預(yù)防阿茲海默癥(俗稱：老年癡呆癥)。

13、學(xué)習(xí)地中海飲食方式

少吃紅肉(豬牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物，比如魚油和堅果之類的食品。

14、注意飲食

切忌暴飲暴食，中老年人尤其要學(xué)會控制飲食。

15、學(xué)習(xí)外語

學(xué)習(xí)另一種語言對大腦發(fā)育和健康都有很大好處。Thomas博士指出，“世界上數(shù)以百萬計的人們都在學(xué)習(xí)外語，隨著年齡的增加，學(xué)習(xí)語言對緩解記憶衰退都有很多積極的意義?！?/p>

16、喝紅酒

牛津大學(xué)研究者總結(jié)出，每天喝半杯紅酒會鍛煉大腦感知能力和記憶力。

17、多看看大自然

美國一項調(diào)查報告指出，那些親近大自然，喜歡在大自然里多走走的人們一般都有較好的記憶力，當(dāng)然，看看大自然的圖片也有好處。

18、適當(dāng)吃些巧克力

牛津大學(xué)科學(xué)家曾對2000名志愿者進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，巧克力對提高記憶力有很大好處。

19、保證充足睡眠

良好的睡眠質(zhì)量對大腦發(fā)育有十分重要的作用。調(diào)查者稱，“當(dāng)你入睡時，就好比你的記憶力正在轉(zhuǎn)向到一個更高效的儲存區(qū)域。而當(dāng)你醒來時，記憶系統(tǒng)就更能很好的發(fā)揮作用了。”

最后，研究指出，跳舞、出國旅游、繪畫等都能很好的鍛煉個人記憶能力。