【環(huán)球網(wǎng)留學(xué)報(bào)道】日常生活中，也許很多人都會(huì)不自覺(jué)的忘記一些事情，會(huì)覺(jué)得記憶力大不如從前，這似乎與年齡并沒(méi)有很直接的關(guān)系。近日，外媒總結(jié)了提高記憶力的一些實(shí)用方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，鍛煉大腦。

　　1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來(lái)

舉例說(shuō)明，如果你和朋友開(kāi)玩笑，而這個(gè)玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開(kāi)始的，那么下次聞到相同或者類似味道的時(shí)候，你就能想起曾經(jīng)和朋友開(kāi)的這個(gè)玩笑了。

伯恩茅斯大學(xué)的心理學(xué)教授Andrew Johnson曾說(shuō)過(guò)：“更簡(jiǎn)單的是，我經(jīng)常會(huì)跟我的學(xué)生說(shuō)，比如你在一場(chǎng)考試中，你可以把你所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)和考點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，這樣或許會(huì)有更多的記憶聯(lián)系點(diǎn)，知識(shí)點(diǎn)會(huì)記得更加牢固?！?/p>

2、攥緊拳頭

研究表明，攥緊右手會(huì)讓你牢牢記住電話號(hào)碼或者購(gòu)物清單。當(dāng)你之后想記起某件事的時(shí)候，你就握緊左手拳頭，調(diào)查指出，這種做法或許是在鍛煉左腦右腦，因?yàn)樽笥夷X有儲(chǔ)存信息(記憶)和回想的能力。

3、臨睡前學(xué)習(xí)點(diǎn)知識(shí)

鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習(xí)知識(shí)，這樣會(huì)比第二天復(fù)習(xí)更有效率。

4、看看可愛(ài)小貓咪的圖片

調(diào)查顯示，多看看小動(dòng)物的圖片不僅會(huì)讓人覺(jué)得溫暖舒適，更是能幫助我們集中注意力。

5、多喝牛奶

科學(xué)家曾在對(duì)972人的記憶力調(diào)查中得出結(jié)論，一周飲用至少5-6次牛奶的人在測(cè)試中表現(xiàn)更出色。

6、多鍛煉

研究調(diào)查表明，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的記憶力，運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦細(xì)胞，鍛煉大腦記憶感知能力。

7、讓眼球也運(yùn)動(dòng)起來(lái)

讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動(dòng)30秒會(huì)更好的提高注意力。

8、少喝酒，睡前勿喝飲料

倫敦睡眠中心的研究員稱，究竟的確會(huì)讓人沉沉入睡，但是卻會(huì)擾亂人的正常睡眠狀態(tài)，對(duì)記憶力和專注力都有很大的影響。一句話，喝的越多，睡的越難受。

9、大聲朗讀

“大聲朗讀”長(zhǎng)久以來(lái)都被認(rèn)定為是提高記憶力的最有效最簡(jiǎn)單的方法之一，只需要張開(kāi)嘴，邊朗讀邊記憶。

10、學(xué)習(xí)分段記憶法

11、戒煙

煙草對(duì)記憶力有極大的損傷，英國(guó)某大學(xué)曾對(duì)69名18-25歲的學(xué)生進(jìn)行記憶力調(diào)查，結(jié)果表明，從未吸過(guò)煙的學(xué)生可以記住近81%的內(nèi)容，而“煙民”學(xué)生只能記住59%的內(nèi)容。

12、喝綠茶

中國(guó)研究者表示，經(jīng)常喝綠茶對(duì)提高記憶力有很大幫助，還能預(yù)防阿茲海默癥(俗稱：老年癡呆癥)。

13、學(xué)習(xí)地中海飲食方式

少吃紅肉(豬牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物，比如魚(yú)油和堅(jiān)果之類的食品。

14、注意飲食

切忌暴飲暴食，中老年人尤其要學(xué)會(huì)控制飲食。

15、學(xué)習(xí)外語(yǔ)

學(xué)習(xí)另一種語(yǔ)言對(duì)大腦發(fā)育和健康都有很大好處。Thomas博士指出，“世界上數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人們都在學(xué)習(xí)外語(yǔ)，隨著年齡的增加，學(xué)習(xí)語(yǔ)言對(duì)緩解記憶衰退都有很多積極的意義?！?/p>

16、喝紅酒

牛津大學(xué)研究者總結(jié)出，每天喝半杯紅酒會(huì)鍛煉大腦感知能力和記憶力。

17、多看看大自然

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出，那些親近大自然，喜歡在大自然里多走走的人們一般都有較好的記憶力，當(dāng)然，看看大自然的圖片也有好處。

18、適當(dāng)吃些巧克力

牛津大學(xué)科學(xué)家曾對(duì)2000名志愿者進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明，巧克力對(duì)提高記憶力有很大好處。

19、保證充足睡眠

良好的睡眠質(zhì)量對(duì)大腦發(fā)育有十分重要的作用。調(diào)查者稱，“當(dāng)你入睡時(shí)，就好比你的記憶力正在轉(zhuǎn)向到一個(gè)更高效的儲(chǔ)存區(qū)域。而當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，記憶系統(tǒng)就更能很好的發(fā)揮作用了?！?/p>

最后，研究指出，跳舞、出國(guó)旅游、繪畫(huà)等都能很好的鍛煉個(gè)人記憶能力。