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如此養(yǎng)生？51歲女子將果汁注入靜脈險(xiǎn)喪命(3)

2019-03-18 14:49:09 A+A-

誤區(qū)二  鈣補(bǔ)得越多越好？

補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科醫(yī)師提醒，補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

對(duì)于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。

英國衛(wèi)生部門一名發(fā)言人說，“健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括所需的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜。”

誤區(qū)三 晨練越早越好？

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認(rèn)為，過早晨練并不利于健康，特別在寒冷時(shí)節(jié)。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。”

美國一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時(shí)至12時(shí)，日均達(dá)139例，占全天總數(shù)的37％，而晚8時(shí)至12時(shí)，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％。“我自己現(xiàn)在每晚10時(shí)做運(yùn)動(dòng)，一般1個(gè)半小時(shí)。效果好得很?！蓖蹼]德說，每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間，其次為晚間（飯后2～3小時(shí)）。

此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

記者 張樹波 通訊員 陳雙

(責(zé)任編輯：zx0135)

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