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20年老煙民這樣戒掉煙癮 你也可以！(2)

2019-03-19 10:06:49 A+A-

可是，戒煙不容易，我空有想法，煙仍不離手。直到女兒在半夜打來的那通讓我失眠的電話，才真正幫我下了決心。

那時(shí)，她正在火車上。她告訴我，剛才從車廂走過，路過了吸煙區(qū)，那股煙的味道讓她窒息，她很討厭這種感覺。

吸煙久了，我的身上會(huì)有煙味；說話時(shí)，嘴里也會(huì)有讓人反感的味道。我的女兒會(huì)討厭我嗎？如果我有了小外孫，她會(huì)不會(huì)也討厭我，不讓我抱了？

我決定戒煙，并且想了很多較為極端又比較科學(xué)的方式來幫助我。

驚悚圖片當(dāng)屏保 瓦解我心理依賴

我認(rèn)為，戒煙之所以難，主要是沒有阻斷對(duì)煙的依賴。這個(gè)依賴分為兩部分：一是心理依賴，二是身體依賴。

于是，我首先從網(wǎng)上找到了很多吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部變黑，引發(fā)肺癌的恐怖照片。當(dāng)時(shí)，我找了一張最嚇人的，當(dāng)成了電腦桌面。那是一張骷髏頭的照片，至今想起，我都毛骨悚然，但是，真的很好使。

每天打開電腦，這張照片都提醒著我，吸煙的危害是致命的。通過這種強(qiáng)大的負(fù)強(qiáng)化作用，再加上我自己強(qiáng)化心理暗示，比如想著戒煙有益，戒了煙孩子就高興，于是，慢慢地，我心理對(duì)于吸煙的依賴就瓦解掉了。

身體上的依賴  用適量藥物控制

身體上對(duì)煙的依賴，就要通過科學(xué)的綜合手段來對(duì)抗。大家要明白，戒煙是一個(gè)過程，不能一下子一支煙都不吸，這很痛苦，也很容易復(fù)吸。

我先降低了吸煙的數(shù)量，每天減少一點(diǎn)，用了兩個(gè)月的時(shí)間，從一天一包減到一天半包。

同時(shí)，我換了煙的品牌，換成焦油含量較低的品牌。另外，多喝水或者多喝綠茶。

戒煙期間，煙癮時(shí)刻會(huì)犯，要學(xué)會(huì)抑制煙癮的方法。我的成功經(jīng)驗(yàn)是增加運(yùn)動(dòng)量，把精力放在運(yùn)動(dòng)上，轉(zhuǎn)移注意力。我選擇了快走，每天至少走1萬步，用了兩個(gè)月，成功減重20斤。因?yàn)槲?0多歲了，擔(dān)心劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有損傷，所以用這種運(yùn)動(dòng)方式。如果是年輕人，可以選擇球類鍛煉。

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