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他天天鍛煉半夜卻被送進ICU 這個致命疏忽很多人會犯(4)

2019-05-08 08:39:24 A+A-

⑦年紀過大的老人。

這幾招助你避免運動傷害

不同的運動項目有各自需要特別注意的地方，比如羽毛球要警惕扣球傷肩膀，登山要小心膝蓋受傷。但總體而言，避免運動傷害是有一定原則可遵循的，下面是幾條實用有效的小錦囊：

選擇合適的運動裝備和運動場所。 穿寬松透氣的衣服、合適的鞋襪，帶足飲用水。如要進行戶外運動，注意避免嚴重的霧霾、炎熱、大風、大雨等惡劣天氣和凹凸不平的路面，可視情況備好帽子、墨鏡、手電筒等。

合理安排熱身訓練。 鍛煉前充分拉伸肌肉、活動關節(jié)。平日多加強下肢肌肉訓練，強壯的股四頭肌能夠對膝關節(jié)提供相應的保護，靠墻靜蹲是一種簡單有效的練習方法。

選對運動時機。 中午和進餐過飽時不宜運動，一般選擇飯后半小時后進行步行運動，切忌帶傷帶病運動。晨練開始時應先進行緩走，高血壓患者不適合晨練。

運動量要合理。 有條件的可以多項訓練切換進行，避免某處肌肉過度鍛煉造成損傷。運動時間不宜過長，身體不適時要暫?；驕p少運動量，有基礎疾患者要咨詢醫(yī)生意見進行鍛煉。

警惕運動期間身體發(fā)出的“警報”。 如出現(xiàn)以下癥狀必須停止運動：胸悶伴隨絞痛、呼吸困難、疲勞、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、關節(jié)（包括足關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)）的疼痛、兩腿無力，行走困難、脈搏顯著加快，心悸、心慌。

運動后的調整也很重要。 運動后注意拉伸，不要蹲坐休息和驟降體溫，也不要立即吃飯和貪喝冷飲，可依據(jù)運動強度適當補充水分和蛋白質。

(責任編輯：0342)

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