老年人如何運(yùn)動(dòng)不受“傷”？應(yīng)避開(kāi)這些誤區(qū)(2)

2025-03-30 10:19:22 來(lái)源：央視新聞客戶端 A+A-

專家表示，老年人在運(yùn)動(dòng)中，首先需要注意與心腦血管相關(guān)的隱患。老年人的心血管系統(tǒng)逐漸衰退，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的耐受力和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一系列機(jī)體變化的調(diào)節(jié)能力都相對(duì)較差，易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死等。

專家表示，運(yùn)動(dòng)中除了防范心腦血管意外，肢體的運(yùn)動(dòng)損傷也不容忽視。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)退行性變化，肌肉力量減弱、彈性下降，骨骼密度降低，關(guān)節(jié)靈活性變差，很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶損傷、骨折等。如果進(jìn)行一些劇烈的跑、跳動(dòng)作或不正確的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能拉傷腿部肌肉或扭傷踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)中要量力而行，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要。

專家建議：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，老年人在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的及時(shí)送醫(yī)。推薦低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)，如健步走、太極拳、游泳等，既能鍛煉身體，又減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？

俗語(yǔ)說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，很多老年人在運(yùn)動(dòng)中，比較喜歡壓腿和各種拉伸，這樣的運(yùn)動(dòng)方式到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？是否存在安全隱患？

有些老年人過(guò)度追求身體的柔韌性，鍛煉中進(jìn)行大幅度的拉伸動(dòng)作。專家表示，這樣的運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐雁：拉伸本身它確實(shí)是會(huì)帶來(lái)一些好處，通過(guò)這種拉伸，可以改善局部的這種肌肉的循環(huán)，減少包括排酸，讓這個(gè)損傷之后的這種肌肉，更快恢復(fù)，所以它好處肯定是存在的，但是它拉伸肯定什么事情都有一個(gè)度。比如一些關(guān)節(jié)比較松弛，本身就不需要特殊拉伸的這種情況，你要拉伸的話，甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)的一些松弛不穩(wěn)，那么反而會(huì)帶來(lái)更多的這種損害。那種關(guān)節(jié)強(qiáng)行的拉伸，最后反而造成撕脫骨折的這種情況都是存在的。

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