你有起床氣嗎？4個(gè)妙招，教你緩解暴躁

2025-06-17 13:26:37 來源：健康北京 A+A-

清晨的鬧鐘聲響起，你是否會(huì)瞬間冒火，心情差到極點(diǎn)，感覺自己像個(gè)隨時(shí)要炸的火藥桶？相信不少人都有過被起床氣支配的經(jīng)歷。起床氣是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)面情緒，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠慣性”或“睡眠惰性”，它可能會(huì)影響我們的情緒、行為和人際關(guān)系。

那么，起床氣究竟從何而來？又該如何將其驅(qū)散，以愉悅的心情開啟新的一天呢？

揭秘起床氣
多因素引發(fā)

第一，睡眠慣性是導(dǎo)致起床氣的重要因素。人剛起床時(shí)，腦干等腦區(qū)的覺醒中樞蘇醒，而大腦皮質(zhì)和負(fù)責(zé)情緒調(diào)控的腦區(qū)還沒“上崗”。這時(shí)，外周神經(jīng)系統(tǒng)逐漸敏感，體溫、血壓上升，心跳加快，這些信號(hào)與憤怒、焦慮等情緒相似，易使大腦產(chǎn)生“誤判”，進(jìn)而導(dǎo)致情緒難以控制。

第二，睡眠周期的特點(diǎn)也不容忽視。我們的睡眠周期分為快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期，二者會(huì)在整個(gè)睡眠階段交替出現(xiàn)。如果我們剛好在快速眼動(dòng)睡眠期被喚醒，此時(shí)自主神經(jīng)被激活、心跳和呼吸加快、大腦皮質(zhì)活躍，肌肉卻處于松弛狀態(tài)，就容易出現(xiàn)情緒失控。

第三，起床后未吃早飯也會(huì)增加起床氣出現(xiàn)的概率。血清素對(duì)情緒調(diào)節(jié)起著重要作用，而血清素是由色氨酸等營養(yǎng)物質(zhì)合成的。不吃早飯，血清素水平低，人就容易困倦、情緒低落，更易產(chǎn)生起床氣。

此外，生物鐘紊亂、壓力和焦慮、環(huán)境因素等都可能成為“導(dǎo)火索”。

緩解起床氣
妙招來助力

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

規(guī)律睡眠能調(diào)整生物鐘，提升睡眠質(zhì)量，讓我們?cè)缟闲褋砩袂鍤馑?，還能減少壓力和焦慮，降低起床氣發(fā)生的概率。因此，我們要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，盡量在固定時(shí)間上床睡覺和起床，讓身體和大腦適應(yīng)固定的睡眠-覺醒周期，從而提高睡眠質(zhì)量。打造舒適的睡眠環(huán)境也很重要。要保持臥室安靜，光線和溫度適宜。避免在睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾我們的睡眠。另外，要減少攝入含咖啡因的飲料，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

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